如何表达愤怒才有效？

首先要知道我们可以有愤怒的情绪，有这样的情绪是正常的，是合理的，是被允许的，每个人都会有，哪怕是圣人都会有愤怒的情绪。但是，发现自己有愤怒的情绪了，我们应该怎么面对，怎么处理，这就是普通人和圣人之间的差别了。

愤怒是有力量的，它提醒我们，我们内在有一个需要没有被满足，让我们看见我是因为什么生气，愤怒给我们力量改变我们不能接受的事情。如果别人做了一件伤害你的事情，你还不生气，或者不敢生气，这才是有问题的，可能是你变得麻木了，或者内心缺乏力量。

举个动物的真实例子：当面对猎狗要吃小雏鸟的时候，鸟妈妈愤怒地飞向比它身躯大十倍的猎狗，猛啄它的眼睛，让它知难而退。保护幼仔这份母爱，激起鸟妈妈的愤怒，给它力量去和平时只敢远远避开的猎狗对抗，赢得最终的胜利。

愤怒出现的时候，人的本能就是去对抗和战争，我要去和引起我愤怒的人对骂、对打，这是动物的自我保护的本能。但我们既然生而为人，就拥有比动物更强的理性思考，这是人和动物的差别。在当下想去打想去骂的那一刻，是动物脑占上风，理智脑通常是不工作的。此刻我们最重要的是冷静下来，让人性占上风，让理智脑开始工作，这是愤怒出现的时候最重要的第一步，在正面管教里，我们叫做“积极暂停”。

我们可以做个深呼吸，静静地数1-10，让我们的理性回归大脑，减缓本能行为。除了深呼吸，也可以选择离开让你愤怒的环境和人，去做你自己喜欢的事情，或者跑步运动、大声唱歌，把这股能量转换成其他能量。只有当理性回归的时候，我们的理性大脑才会开始工作，思考对我们更好的方式，思考到底是什么引起了我的愤怒，我的哪个需求没有被满足，我认为我的什么信念或者价值观被挑战，我有没有更好地表达愤怒的方式，我能不能找到其他解决冲突的方式。等想明白了，可能引起你愤怒的因素本身就消失了，你也能找到解决问题的方法了。

当理性回归的时候，我们开始正常思考，可以用非暴力沟通的句式，去和自己对话，“我生气，是因为我需要······（我的需求），是因为我认为······（我的信念和价值观）”。当我们明白自己生气的内在原因时，就可以做积极的沟通，去和对方表达自己的愤怒，提出自己的请求。

比如今天直播时，有一位妈妈分享困恼她的和孩子的沟通模式，她说和孩子沟通的时候，常常因为孩子的话让自己很生气。

她举例：我给孩子打电话提醒他要做核酸检测，他很不耐烦地说我早就知道了，爸爸和我说过了，没听妈妈说完就挂断了电话。这件事情就让她很生气。我问：“你觉得背后是你的什么需要没有被满足呢？”妈妈想了下，是我需要感到被孩子尊重，是我需要孩子听我把话说话，好好地和我说话，我认为这才是尊重我的表现。我请她用正面语言去表达自己的愤怒，说出自己的需求。

第一次她说：“我很生气，是因为你对我很不尊重，你都没有听我把话说完就挂断电话，对我语气也很不好。我需要你尊重我，听我把话说完。”我反馈说当我是孩子的时候，我听到妈妈这样说，我感受到的是被指责，感受到的是妈妈对我的不满和愤怒，这只会激起我的对抗。

第二次她说：“我生气，是因为我需要感到被尊重，我希望你下次先听我把话讲完，如果你已经知道了，你可以用正常语气给我反馈就行。”当这样说的时候，我做为孩子我更愿意去配合妈妈，我知道妈妈为什么生气，也知道我下次该怎么做。当我们用明确具体的语言去描述我们的需求时，对方一般都会更配合。

愤怒是有价值的，是给我们力量改变我们不能接受的事情。但觉察愤怒背后我们的什么需要没有被满足，需要先做积极暂停，让理性大脑回归思考，用新的方式去做自我对话，“我生气，是因为我需要······（我的需求），是因为我认为······（我的信念和价值观）”，用正面语言去主动沟通，告诉对方我愤怒的缘由，表达我们的需求，提出具体的行动请求对方配合。

要改变我们的语言模式，并不是一朝一夕的事情，从每日反思和刻意练习开始，先记录让我们日常感到愤怒的事情，反思我的内在有什么需要没有被满足，我下次有没有更好的方式去满足我的需要。当刻意练习的时候多了，在愤怒的那一刻，我们的动物本能会更快地被理性思考所代替，帮助我们更好地化解冲突，解决矛盾，让自己的人生过得越来越好！

看完此篇文章，如果你有收获有启发，欢迎点赞关注、转发分享！

期待看到你的见解和点评，期待和你交流！