信念的力量
研究已经揭示信念和特殊类型的思维方式会对你的情绪产生强有力的影响。
认知行为疗法激活了海马体，切断了否定性思维，取而代之的是现实的想法，新的积极现实的想法通过海马体被编码和记忆。一些人服用抗抑郁药物停止后，抑郁症会再次发作。相较之下，当认知行为疗法停止时，一个人会记住所学的东西。
安慰剂的疗效是一种心理作用，凸显了信念的力量，除了对体质状况有反应，同时对你的体验和身体都将产生巨大的影响。
打造积极思维
想法先于感觉，所以，改变思维模式进而可以改变你的感觉。比如利用认知行为疗法可以修正你的认知曲解。从而避免你被认知陷阱或者引发消极情绪的信念拖入情绪的泥沼。
—常见的认知陷阱类型
思维极端，黑或白，对或错。
以偏概全，因为一件不幸的事而对整个生活妄下断论。
个人化，把别人多看你一眼或是表达的人和语言都解读为负面信息。
度人之心，消极地认为你了解其他人在想什么。
应该和不应该：把生硬不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。
小题大做:把任何一件小事都看做大灾难或是可能出现的灾难信号。
感情用事:缺乏理性地思考和判断，基于感觉做事
悲观主义：对事情只看到负面结果。
—而以下的方法则可以摆脱消极思维和情绪，从而重塑大脑。
灰色地带的思维方式：在非错即对的两种极端的思维方式之间进行调整，寻找更多的可能性。以此应对现实问题。
场景检查：调整个人的建议和认识，根据情景中的场景。而不仅是与预想的观点保持一致。
乐观主义：把每一个情景都当成机会，从挫折的体验中学到更多。不断练习、培养自己乐观主义的心态，可以应对更多不确定性的挑战。它可以增加你的耐心和心理韧性。
摆脱消极情绪：从重复性的消极状态中努力抽离。换一个环境或是找朋友闲聊。
问题外化：当不幸的事情出现时，把它当作一个问题，而不是你自身价值的反应。这样可以聚焦如何解决问题，而不是陷入自我怀疑和否定。
这些思维得以应用的关键就在于持续地练习和使用，最终可以重塑你的大脑。
社交疗法
人是社会性动物，你的情绪会因为他人的影响而得以调整。当你情绪低落，不愿与人接触时，是你的大脑过度使用了右额叶皮层，这时你需要激发主导行动的左额叶皮层。
当婴儿来到世间的那刻起就迫切与父母建立积极的亲密关系，眶额皮层与你和父母建立的亲密关系的体验类型相联系，也为你未来与其他人建立重复的关系做好准备。这就如同心理学中的观点，成人后的关系问题都是幼年与养育人关系的不断重复，类似于一个模型通过潜意识会被精准复制。因为大脑的可塑性，通过不断的觉察、调整，每一个人都可以重塑自己亲密关系的模型。
当你被一个人吸引时，神经递质多巴胺被激活，当你与伙伴亲热地拥抱了一下，神经激素催产素被激活。积极的人际关系激发积极的情绪，从中你会体验到因为人际关系而带来的满足感。所以当你感觉情绪低落时可以使用“社交疗法”这剂良药。这就如同生病了要吃药，确实会令你舒服一些。
