大家好，今天我和大家分享一个立冬养生话题，听到立冬养生这个词大家都是老生常谈在熟悉不过了，对吧！所有今天给大家做立冬的精彩分享，学习的伙伴们请把板凳准备好，坐姿做好了，准备开课啦！
冬天是匿藏精气的季节，进补当以立冬后至立春前这段期间最为适宜。通过饮食、睡眠、运动、药物等，进行养阳、藏阳、补肾，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的，为来年健康打下坚实的基础。
冬季应如何养生？
1、保暖
寒冷的冬季，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴好手套、帽子、围巾等。
2、早睡晚起
立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。
3、适当运动
冬季坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。晨练时间可以适当推迟，户外活动选择在上午9点半以后到下午4时之间进行最为适宜。此外，运动以身体微热为宜，避免运动过度。
4、神奇内收
从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究入冬后要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。此外，冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，最好方法就是去参加一些放松心情的活动，以消除冬季带来的低落情绪。
冬季应如何进补？
冬季气温骤降，这时候吃一些御寒保暖的食物很有必要。饮食上遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，以滋阴潜阳、增加热量为主。
牛羊肉能保暖
冬季要适当地增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，有很好的御寒效果。
维生素可御寒
寒冷的气候会使人体维生素代谢发生明显的变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，还可以保护血管。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
白萝卜防冻疮
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜中的木质素和多种酶，有降血脂、软化血管、稳定血压等作用，其富含的矿物质还可帮助人体提高免疫力，预防冻疮。
含碘食物能抗寒
人体中的甲状腺素，能加速体内很多组织细胞的氧化，增强身体的产热能力，从而抗冷御寒。多吃含碘的食物可以促进甲状腺素的分泌，如海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜等。
寒冷的冬季已经到来，您准备好了吗？
好，在这里和大家分享完立冬养生话题，不知你是否对立冬养生进步知识有了全面的认识呢?
随着大家对健康营养的关注,不知不觉走进人们的心中，让我们用激情快乐的脚步向健康生活充满期待，准备出发~~~
