8.24情绪观照复盘
第一节课体育关照的时候觉得很简单呀，随着几天下来就感觉自己要做的事情很多，开始浮躁，因为老师每天讲课告诉我们要去多回忆，多看几遍，但是我每一次都做不到，早上五点半就起床，六点半上班，中午吃点饭，继续上课没有休息，下午没课的时候有三天，我直接不用回家，等孩子放学以后和他一起回家，本来这三个下午的时间挺充足，两个时间段做作业了，一个时间段和老师聊天了，回到家之后，快六点了，然后妈妈做饭，我就看孩子，要么就是和孩子一起练毛笔字，接下来，现在又到时间该停课了，现在想一想，这个星期下来还行呀，时间还不错，为什么会那么浮躁呢？晚上到十一二点才睡，如果我把时间紧了紧，我应该能做很多事情，我想应该是没有静下来。包括情绪观照应该还没有做到位的原因吧！
继续关照的第一步、关照之前我们需要提升身体的能量，需要深呼吸，让自己的身体放松，大脑放空，全身都放松。选择一个安静的地方，然后坐好，深呼吸三次，调整自己（每次做我都没有自己的安静的环境，我选择了坚持），这个步骤中，够坚持继续把情绪观照坐下去，到时呼吸调整，自己是不是能够静下来的时候，我做到了
第二步、回忆让你起情绪的整个事件，回忆的越清楚，情绪会越真实。回忆很清楚的时候，身体会固定下来，然后将它们在身体上面堵住，学会抱住它们。
这一步回忆整个事件的时候，我很容易头有点疼，蒙蒙的不舒服，能够感受到情绪。
第三步、观察。观察它们在身体上面的样子是什么？首先主动扑过去，然后用绳子把他拴住。
到了这一步，我就失败了，我看不到情绪的样子，到这个时候很多次就容易放弃，今晚放弃，停下来以后，我的状态还是觉得有进不舒服的。
第一、质地。
反思：这几天我还没有感受到
第二，形状。有的可以感受到清晰的形状，那么就去感受它，如果没有清晰的形状，那么大概的形状，轮廓。
反思：我还没有感受到。
第三、立体还是平面。如果是立体的话，有没有感受到立体的感觉？
反思：这几天我也没有感受到过它的形状。
第四、变化。当一直盯着他的时候，有没有变化，有什么样的变化？
反思：这几天我也没有感受到过它的变化，确实，在我停下来做情绪观照的时候，我是能够感觉到我的情绪有改变的，不想生气了。
你只要能够盯着它看，大脑里面没有念头，期待，那么这些感觉会消融甚至消失。如果自己内在的念头和期待没有放下，它不会消失，会一直存在。这时候需要考验的是注意力，注意力，会不会只放在这个形状和样子上，还是放在念头上，如果你只放在样子上，很容易就会消融，如果你只放在念头上，期待上面，就无法消失。如果一边看一边想，那么会越来越难受。如果第一次看的时候念头一直存在，那么就出来选择一个内心舒服的时候进行第二轮，自己一定要告诉自己，把所有的注意力放在样子上，这个东西就可以放下和消融，但是如果你越想越生气，越想越难受，那么它就无法消融。最后的标准就是一定要消融，这是活在当下的另外一个练习版本。不行的话，过一段时间再进行观照。
反思：没有做到这一步。
第四步、重新回到这个事件，看看还有没有情绪。如果没有情绪了，那么观照结束。
反思：有时回忆事件，能感觉没有情绪。
整个步骤回忆下来，更清楚的知道自己才停留在观察情绪这一步，不过，尽管如此，我能够抵住自己的情绪，我再伤害到我的孩子和家人和自己，我觉得目前为止很知足了，可我还是有欲望，我希望我自己遇到失去的时候还能沉着一些思路清晰，不那么啰哩吧嗦，希望我多了解自己，了解自己的身体和心理。不要每天活的浑浑噩噩，疲惫不堪。
急需关照的关和纸这两部让我感受到能够及时发现的情绪，及时的停止，没有让这个家庭的氛围更糟糕，没有让孩子因为我的情绪出现更多的紧张和害怕的负能量，哪怕孩子表现的不如我满意，我也把他放在心底，尽量地不说出来，不用情绪释放出来，所以在我做情绪观照的时候，很多时候心里难过，想哭，于是我就让自己哭出来去面对它。
观呼吸和情绪关照，让我最初疲惫浮躁的心情，容易发脾气的状态有很大的改变，在这里感谢老师们。我会继续坚持下去。
