今天继续练习肩部，首先第一个动作是哑铃上提，还是大腿75度，身体45度，肩部下沉,手肘往前，下来的时候略为夹紧，可以测身看着镜子。目标肌肉是中前束
磊哥还教了我一个练习前束的动作，就是找一个10kg的铁片，然后双手窄提，然后注意速度要慢点。
接下来是下巴靠在斜椅子上的上提，注意手肘的角度要小一点。目标肌肉是中后束。
练习肩部还有一个就是侧身贵在那个斜椅上，然后一只手90度握住哑铃，肩部上提直到手肘肩部和手腕都在一个平面上，锻炼中束。
新增两个动作，一个是力量房里面拿俩铁片，俯身飞鸟。另一个是在龙门架，将握手去掉，单单抓住绳头，站直，将其拽到胸前垂直，手臂伸直，而且用肩部后束的力量拽到180度的位置。
最后的肩部锻炼是在拿两个小哑铃，俯身，手肘90度，哑铃成一条直线与地面平行且与肩部平行，上提，目标肌肉是后束。
练习腿就那几招，但是注意蹬腿的时候脚要放下一点，而且距离要近一点，略宽于中间的位置。膝盖不可以内扣或者外翻，我下次的目标是40kgx8x5。
附身上提练腿的那个动作一定要上提到位，下方的时候不要太快，而且可以与坐位踢腿的座位对抗组练习。（就像肱二肱三那样）
肩部拉伸新增：趴好，然后左手90度伸直，左腿也伸直，右脚转回来站住，右手垂直地面向上举。注意保证肩部有强烈的拉伸感。
