在现实生活中，一个人总是精神内耗是一件很痛苦的事情，受精神内耗折磨的人都想彻底走出精神内耗，自然地面对人生。

下面这几个好习惯，帮助你走出精神内耗

01停止在乎别人的看法

你之所以总是内耗，因为你太在乎别人的看法了，你总是想在所有人的眼里证明自己，可是人又不是金子，不可能得到所有人的满意。每个人都有优缺点，总有人喜欢你，也总有人不喜欢你，只要你没有做错什么，你就根本不用在乎别人的看法。

对于讨厌你的人，你做的再好他们依然从心里面对你没什么好感；对于喜欢你的人，只要你做得是对的，他们永远支持你。

所以，停止在乎别人的看法是帮助你走出内耗的一个很好的方法和习惯，不要总是在乎别人的看法，只要自己问心无愧，总会有人喜欢你的。

02停止胡思乱想

胡思乱想就是思维很混乱，什么都想，什么乱七八糟的事情都挤在脑海里，让人不能系统化地去思考问题。

胡思乱想不但解决不了任何问题，反而还会让你徒增焦虑，你越是胡思乱想你越是焦虑不安，导致你的精神一直在内耗。

所以，一定要停止胡思乱想，不要去想那些乱七八糟的事情，你可以多读书或多活动，生活要做到劳逸结合，不能干的太累也不能太闲，保持心情舒畅，思考问题尽量往积极乐观的方向想。

03停止悲观情绪

如果你的生活本来就很苦，再加上你悲观的情绪，那你的生活就会变得又苦又累，甚至是苦上加苦、累上加累。

我们老一辈经常跟年轻人说，心态要乐观点，因为人生不如意之事十之八九，如果没有一个积极乐观的心态很容易被一些生活的

琐碎搞崩溃。

为什么很多的婚姻过得一地鸡毛，很大原因就是因为两个人都没有一个积极乐观的心态，心态都悲观，遇事互相埋怨、指责，导致感情破裂。

有的人说我的悲观情绪都是被逼的，如果你还是个孩子，经常受到原生家庭的伤害，那你的悲观情绪确实不是你自带的，你是受了原生家庭的影响。

但如果你是因为自己选择的婚姻，结了婚生了孩子后觉得日子过得不如意，你就情绪非常悲观、怨天尤人。

那对不起了，这还真的是你的心态出了问题，因为婚姻是你自己选择的，抱怨伤害就是你自己了，好的另一半可能为你的抱怨而改变，而烂的另一半不管你怎么抱怨都好都不会为你而改变，你的抱怨并不会伤害到对方，而会伤害到你自己。

你心态悲观，愿意一直堕落也不愿意积极乐观向上，怪得了谁？

所以，停止悲观的情绪其实就是为了自己，为了自己能够积极乐观的面对生活，也可以给孩子做个好榜样。

04停止过度反省

有的人自己没错但总是在反思自己是不是哪里做错了，遭人打击人在反省我是不是哪里做错了，遭人嘲笑了在反省我是不是哪里做错了，哪怕被别人稍微议论一下都在反省我到底哪里做错了……这样的过度反省自己，实际上就是一直在精神内耗。

在现实生活中遭别人说一下其实很正常，谁人背后无人说、哪个背后不说人啊？没人说你才是不正常的，只要你存在于这个世界上，总免不了被人说三道四的，只要你没有做错什么，你就不必为那些闲言闲语而过度反省自己。

停止过度反省，做好自己才是你最应该做的，不要把时间和精力都消耗在过度反省上。

05停止自我否定

自我否定，就是对自己的不自信，不信任自己的能力，甚至怀疑自己的能力，认为自己根本就没有什么能力，或者认为自己一无是处。

总是在自我否定，本来自己是很有能力的，但是习惯了自我否定后，你就认定了自己不行，觉得自己很差劲，觉得自己处处不如别人。这就是自我否定的人的典型的特征。

想要停止自我否定，就得先做一些自己能做得来的事情，让自己有成就感，每做一件容易的事都可以获得成就感，成就感有了，你的自信心也会慢慢回归。

06停止拖延

在生活中，做事情千万不要拖延，尤其是做一些简单的小事，你总是拖延、拖延，拖延成了习惯，你就越没有信心去做了。

如此社恐的人也是爱拖延的人，连出门都要想很久，自己怕形象打扮得不够好阿，怕出门见到熟人阿等，要准备很久，越是拖延越是无法战胜内心的恐惧，一直拖延，甚至拖着拖着连门都不想出了。

有拖延症的人，一定要下决心改掉拖延的习惯，每天默念三遍我要停止拖延，用心理暗示法战胜内心恐惧，特别是简单的小事要立马去做，坚持一段时间，你会慢慢改掉拖延症。

07停止完美主义

世界万物都有瑕疵，人也一样，每个人都不是十全十美的，但完美主义者就喜欢理想化，把所有的事物都想得完美无缺，包括自己。

如果完美主义者一直活在理想中那也不是什么大问题，因为不用面对现实，但没有人能够一直活在理想中，人在现实中要工作、生活，而完美主义者太理想化了所以总是与现实格格不入，理想与现实的巨大落差让他们很懵逼，这也导致他们在现实生活中往往很悲观，精神很受折磨。

完美主义者想要停止完美主义，那就得接受自己的不完美和别人的不完美，不要太理想化，自然地看待这个世界。

08停止自我设限

在现实生活中，有没有这样的人？他们总是说我不行、这个我做不了、那个我做不了、这辈子我就是这样子了……这是给自己设限啊！

限制自己的能力，限制自己学习，限制自己的想象力，什么都要限制自己，甚至连快乐都要给自己限制了，我不能这么积极乐观，结果还真就悲观了！

本来自己可以做到的事情，由于自我设限，结果做不到了，你的人生本来是无限可能的，由于自我设限，变极其有限了。

所以，我们要停止自我设限，不需要你做多大的事情，做到你本来有能力做到的事情你就很厉害了，不是吗？

09停止活在别人的嘴里

有的人本来对做一件事充满信心，但听了有的人吧啦几句就什么信心都没有了，为什么？因为他们活在别人的嘴里啊，他们觉得自己会成功，可听了人家说你不会成功的就气馁了！

其实，你没必要活在别人的嘴里，很多人都未必你自己的情况，只要你自己才真正地了解自己，不能因为别人说一句不好听的人而因咽废食，不要太敏感，要有自己的判断力。

人想要成功，就要停止活在别人的嘴里，别人说什么闲话不重要，对你有用的可以参考参考，没用的就忽略，总之，别活在别人的嘴里。

10停止犹豫不决

做什么事情都是犹豫不决，哪怕做以为非常小的选择还是犹犹豫豫的，这样你怎么能有成就呢？

当断不断，必遭其乱。一些简单的小事和选择，更不要犹豫，总是在犹豫、思来想去，想都能把人想傻。

比如，你要做一个小生意，你在想要不要和家人商量，在要不要和家人商量这个事情上你都犹犹豫豫的，那我劝你还是先怕做生意先了。

停止犹豫不决，要么不做的，要做就一定要果断，尤其是相对简单而又有把握的事情，一定要果断去做，别等机会过去了再后悔。

想要做到停止犹豫不决，先从简单的小事情做起，在做一些生活琐碎事和小选择要学会果断，要有主见，不要总是听从依附身边的人。

11停止羞耻心泛滥

本来自己没有什么错，但是遇到他人的无端指责你就羞耻心泛滥，为没有错的自己感动羞耻，你这很容易被道德绑架。

比如一个家庭，你是一个女儿，父母重男轻女，总是对你道德绑架，想要控制你，想要你一切都听从他们的，你每月的工资都要上交给他们，只留一点吃饭钱给你。而你想跟他们商量一下能不能少给点，自己都不够用，可他们却要说你不听话不孝顺了，还说白养了你这个女儿，你一直什么都听从他们的，却换来他们的不认可。

他们一用道德绑架的话来指责你，你就羞耻心泛滥了，你就责怪自己为什么这么自私，为什么不孝，你很痛苦，然后每个人就算挨饿也要把钱寄给父母，直到结婚嫁人了都没有停止过。

你羞耻心泛滥，受伤害的只是你自己，当然还有你结婚以后的家庭、孩子。所以，一定要停止羞耻心泛滥，在自己没错的情况下不要有什么羞耻心，羞耻心泛滥最后受伤的肯定是自己，就算你不为目前的你着想，也要为你结婚后的你和你的孩子着想吧？

12停止对他人的期待

在现实生活中，你越是期待他人你内心越是焦虑和痛苦，所谓靠人人倒、靠山山倒，靠什么都不如自己最可靠。

你总是期待他人就意味着你的情绪是被你期待的人掌控了，也不是他人想掌控你的情绪，而是你非要把你的情绪交给他人不可。他人满足你了，你高兴一会儿；他人满足不了你，你伤心难过好一段时间。

总是期待他人，你只会痛苦多而欢乐少，这过程中，你受的精神折磨远远不是你从你期待的人所获得的能够补偿的。

所以，停止期待他人吧，期待他人一时开心一辈子的痛苦，靠自己一时痛苦一辈子的开心，想要一辈子都活得开心快乐，活出自我，靠自己才是最实际的。

13结语

坏习惯能使人痛苦一生，好习惯却能让人快乐一辈子，生活本不苦，人心苦才是真的苦，所以，别把自己的心态搞糟糕了，人生还有很长的路要走，还有很多的火焰山要过，坚持好心态能让人不断战胜艰难，一身好习惯能让人受益无穷。