今天我想和大家共同来探讨一下关于情绪的这个话题。我呢，想把我学的以及生活中的一些体验来分享一下，让我们能更好的了解情绪。
李老师在课堂上最常讲的一句话就是，“别听对方讲的故事，而是看对方如何讲故事”。说实话，这句话我不太理解到底在说什么。但是最近有一个事情让我有了一点眉目。事情是发生在下班班车上，我和同事在聊天。她说起来，自己上大学的时候，非常的自卑，因为觉得长得不好看，学习成绩也不突出。只有她的文笔，她觉得还不错。可是她刚一进学校的时候去申请学校的校刊。竟然在应聘的时候被老师给拒了，这个打击对来她说太大了。听到这儿的时候，我下意识的非常想安慰她一下，可是当我转头一看她的表情，好奇怪呀，她的嘴角带着一抹微笑，眼神还很亮，搞得我很困惑，这不是个悲伤的事儿吗？咋还好像挺高兴呢？果然，在沉默了两秒以后她继续说，不过。我痛定思痛，决定自己成立一个文学社，我不仅当上了主编，还招了二三十号人，其中一个很帅的，还成了我的男朋友。奥，现在我明白了原来这是一个高兴的，得意的故事。这件事儿终于让我有点明白了，听一个人讲故事，首先看她怎么讲，看到她的情绪，情绪是真实的。同样的，生活中对方说话的时候，他有没有带着某种情绪在说？是急躁，生气，还是心平气和的？
李老师还经常说的一句话是“情绪就是失控的欲望”。情绪是客观外界事物与主体需要的关系。这个定义，是从教科书上抓下来的定义。从这个定义可以发现，情绪的三要素。第一个要素是客观外界事物，也就是外界发生的事情，第二个要素是主体需要。主体需要就是我们自己的期望值，我们自己的欲望。那么这两者之间的关系就会产生第三个，情绪。如果主体的需要被满足了，那我们就会产生一些积极的，愉快的情绪体验，如果外界事物没达到我们的期望和要求，我们就会产生一些负面的不好的体验。
你有没有发现，这个和我们学的另外一个理论非常的相像。是的，那就是艾利斯的ABC理论。首先是A, 外界事物。外界事物当然很重要。我们照顾孩子，努力生活，努力工作，努力平衡家庭，这一切都是为了改变A让A变得越来越好。但是有的时候改变外界事物并不是那么容易，这个时候我们就没办法了吗？ 当然不是，这会儿就有了心理学大展拳脚的地方。我们就可以来看一看B，也就是主体的需要。我曾经对这个不屑一顾，觉得这不是鸵鸟精神，阿Q精神吗？再说了，为什么要我改别人怎么不能改？凭什么受伤的都是我？这个时候心理学的目的论就派上了用场。没有什么是应该的，不应该的，我们唯一的目的就是让自己的情绪更好更舒服。谁痛苦谁就做改变，受益的永远是敢于直面问题的人。况且，无论是家庭还是机体都是一个系统。只要有一个改变了，对方也就不得不改变。那么怎么才能看到自己的需要呢？
说到这儿，我最近也有一个觉察，就是在这次咨询班儿的学员中，有两个人非常的吸引我，第一个呢，就是大力老师。她身上有那种活力四射，热情温暖的感觉。这种东西是我没有的，我很喜欢，也很吸引我。另外一个就是张万青老师。张老师身上有那种感情很丰富，而且非常任性，有的时候好像想说什么，总是能肆无忌惮的说出来。这点也是我身上没有的，所以他们这些特质非常的吸引。这个时候我转念一想，不对呀，热情，温暖，任性，想说什么就说什么，我老公身上也有这些特点啊。我现在是明白了那句话。说，如果让时光倒回去20年，你可能选择的还是他，还真是这么回事儿。接着我又产生了一个新的问题，为什么这些特点放在同学和朋友身上非常好，放在自己老公身上我就很不满意呢？有时候我还是对他有很多的不满意和情绪。
我需要挖掘一下我的主体需要，也就是我的期待。所以我又仔细想了想，其实我老公身上的这些特点，我还是非常喜欢的。我希望他在家庭聚餐的时候非常的活跃，能够创造好的氛围；然后亲戚朋友的关系都是他来处理；等我情绪低的时候，他总是出现一些新的点子。那我为什么还对他不满意呢？因为我好像在潜意识中，希望他还有男人的另一面，就是很沉稳，能够果断决策，更有责任感，不那么情绪化，所以有时候我就会失望。
那我这种情绪合理吗？我突然意识到热情，沉稳，这是两个完全相反的品质啊。热情多的人，相对沉稳就少一点。沉稳的人，相对就没有那么热情。任性和有责任感，也是类似。就相当于，我只想要事情好的一面儿，不想要坏的一面儿；我只想要手心，不想要手背，听起来好像有点儿不可思议。当我发现了我自己的这个欲望以后，我就明白了，鱼和熊掌不可得兼，我不能既要苗条，又要贪吃。所以呢，现在我跟他相处的时候就比较少发脾气了。因为我把我的期望值降低了，我知道我原来的欲望有一些不合理，所以你看。发现自己的需求和欲望，看一看他合不合理，即使外在的事物没有改变，也可以让自己情绪变好。
在上李老师的课之前，我想我和大多数人一样都在寻找一种知识，一种理念，甚至在寻找一种生活方式。我们觉得只要找到了那个对的人，或者是对的知识，王子和公主从此就过上了幸福快乐的生活。但是其实这是一个误区，世界上哪有那种事儿啊。王子和公主的婚后生活照样一地鸡毛。所以，情绪的核心并不是知识，而是练习。我们必须要通过一遍遍觉察自己的情绪，来慢慢的看到，自己情绪的来源，也就是自己的期望到底是什么？和客观外界事物之间是什么关系，这样我们才能够慢慢捋顺，了解更多真实的自己，从这个道理来说，情绪真的是我们的好朋友。
所以准备好等待你的下一次情绪，等这个情绪过后一定要坐下来花几分钟梳理梳理，这是我们的家庭作业。
当然了，我们都是感性动物，没办法做到不发脾气。如果自己发出的情绪伤害了周围的人，伤害了自己的关系，或者自己很郁闷的时候，这个时候。我们还是有些办法的，一个是事前预警，一个是事后道歉。
所谓的事前预警就是，“今天老娘心情不好，离我远点。”的警告。我今天白天受了气，心情很差，那么当老公回到家的时候，我提前跟他预警，“我今天心情不好”。这样，就让他知道，哦，老婆准备要发飙了，所以他就可以谨慎小心的行事了，同样道理，也鼓励老公和孩子这样做。第二个呢，就是事后道歉。当我们忍不住发了脾气之后，我们经常很后悔，这个时候事后道歉也很重要。说出来自己也是一个普通人，刚才没控制住情绪，觉得刚才发脾气不太对，对不起啦。当然这个得控制好节奏，尤其是跟自己老公，不要道歉的时候，又翻出来刚才的账，这个很有，吵第2把的风险。有了前期的预警和事后的道歉，这个对于周围的人和中介的关系也是非常的有帮助的。
好啦，我来总结一下，今天主要讲了这三个观点。…
第1就是和别人谈话过程中情绪更重要。注意观察对方讲话时候的情绪。
第2就是ABC法则，观察自己情绪背后的欲望和期待。这一点的重点就是一定要不停的练习。
第3点就是可以通过预警和事后道歉来为情绪做一些紧急补救。 我今天的分享就到这儿。
谢谢大家。
