为什么说跑得慢也是一种英雄气概？人总是向往跑得更快。大多数人跑得快，就会感到无比自豪，觉得自己很了不起。但很多人不知道，跑得快往往更容易受伤；反观跑得慢，受伤的概率会小很多，甚至不会受伤，2026兰州新区马拉松就是很好的证明。
之前跑兰州马拉松，我大概5小时完赛。这一次陪着另一位跑友奔跑，用时5小时10分。仅仅相差10分钟，安全程度却完全不一样。全程大腿没有出现抽筋，跑完之后也毫无抽筋的状况。抽筋，大多就是跑得太快才引发的。
赛场上常会遇到一种情况：看见年长的跑者跑得比自己快，心里就涌起争胜的冲动，总想超过对方，心里会冒出“老人家都跑在前面，自己很没面子”的想法。通过观察赛道我发现，虚荣心并不会随着年龄增长自动消失。有的人二三十岁就看淡速度输赢，也有人到七八十岁依旧放不下这份执念。有些高龄跑者，固然热爱跑步，但在赛道上咬牙奋力奔跑，一心想要超越年轻人，内心同样也有对荣誉、对他人赞许的渴求，未必全部是单纯享受奔跑本身。
所以不必和任何人比拼速度。无论年长跑者还是年轻人，都不要拿来当作参照，只需要遵从自己的节奏奔跑。适当把完赛时间放宽到5小时之后，换来的是更高的身体安全度；反之，如果一味强行提速半小时，身体承受的负荷会大幅上涨，受伤风险也随之升高。
我也由此想通一件事：很多人实际能力只能跑到四个半小时，却拼命想要破四；明明自身水平需要五个半小时完赛，又非要紧跟500兔子。为什么不能坦然接受五个半小时，甚至6小时以内完赛？很多时候这都是虚荣心在作祟。大家普遍认为跑得越快就越厉害，却忽略了速度越快，受伤的风险也就越高。
想明白这点之后，我不再刻意盯着500兔子。兔子跑他的，我跑我的。跑马拉松，本就是每个人对自己的一场修行。有人的修行是追求速度，那是他的选择；而我的目标，是安安全全完成比赛，不求速度，只求平安完赛。每个人想法本就不同，不必盲从，按照自己的节奏奔跑就好。
往后我的马拉松，完赛区间定在5‑6小时，6小时之内完赛即可，不给自己硬性的时间指标。说到就要做到，不能看见旁人往前冲，就跟着盲目加速，到头来把自己跑伤。
我是以低负荷的模式跑完这场马拉松，主要把握住两点：一是把速度放慢，二是严格管控心率。前30公里心率大多维持在140多，始终没有超过150；过了30公里身体开始疲劳，心率才上升到160，接近170。慢速度减轻了肌肉的物理冲击，压低心率则降低了身体整体的应激消耗，这也是我赛后恢复很快的重要原因。
这次兰州新区马拉松，跑完整个人没有什么不适感，睡一觉就恢复。回想前些年参赛，跑完常常脚趾起泡，浑身各种不适。过去我并不明白，很多伤痛，都是一味追求高速带来的。如今懂得这个道理，为时未晚。
跑得慢，是对自己最好的保护，慢下来，恢复反而更快。
