早上
分段空杠学习抓举4步动作 预蹲-提膝-展体-支撑，个人动作问题请主要存在2个，1.提膝接展体时常会停顿犹豫导致动作脱节；2.展体时候会习惯性膝盖下蹲追求贴杠，刻意追求伸髋导致杠铃无法直上会有前后摆动，有个细节，做宽握高拉时展体时好的学员三倍伸展后能定在原地高拉，开始时完全做不到，身体重心会前移动.3.支撑位落地支撑双腿打开不自然不及时会前后移动.
下午
1.宽握提拉 展体依然要继续熟悉追求垂直上下发力的感觉
2.直腿高抓 支撑时不自觉下蹲，需要再加强
3.深蹲8*3 好久没做这么重的深蹲了✊️✊️
