上一篇减肥历程因为没有详细的介绍食谱大家咨询的比较多我这里再详细写一下
1 早餐
白水煮鸡蛋，煮玉米，红薯，粗粮鸡蛋饼，芝麻糊无糖，燕麦片，小米粥，玉米粥，红豆薏米粥，白米粥不要喝
以上这些可以自己早餐搭配着吃，早上可以吃的饱一些，起床后刷了牙先一杯白开水温的，蜂蜜水也可以。如果上班族觉得这样自己很难做到，其实提前预约好电饭煲第二天早上就可以喝到粥，起来鸡蛋放锅里煮等洗完脸就差不多好了，完全不耽误时间，就想着每天都在变美绝对有动力！
2 午餐
饭前先喝一杯水。大肉不要吃，别的肉就是手掌心大小就可以，好多减肥餐都写到什么食材多少克，我觉得不实际，也不可能随时带个称。我也做不到。再一个作为一个吃货我终究是要恢复到以前的饮食，如果很苛刻的要求以后也很难恢复饮食了，再一个毕竟不像专门健身的人他们的饮食就非常讲究。蔬菜必不可少，绿色菜要吃到自己手捧起来的那么多，然后土豆可以当主食吃，精细的米面最好不要吃，不要喝面汤。如果觉得不吃主食饿，那就多吃蔬菜，蔬菜尽量少油少盐，黄瓜可以削皮生吃，饺子中午也可以吃。记住七分饱！吃的时候尽量放慢，多咀嚼一会。
3 晚餐
白水煮鸡蛋，牛奶最好是脱脂的，酸奶最好无糖。苹果，西红柿，黄瓜，还可以喝粥参考早餐吃法。八点以后坚决不要吃。
好多人减肥晚餐不吃中午吃到撑，其实这样并不好，除非以后晚餐一直不吃 我是做不到，所以晚餐还是要吃只是少吃一些，要不然半夜肚子饿更难受，对肠胃也不好，我们减肥的目的是为了让自己更健康更漂亮，而不是病怏怏的瘦。
4 加餐
早上和下午的加餐可以是水果，太甜的水果少吃，也可以一小把坚果。
少食多餐，多喝水，多活动，吃饭不要吃撑，不要觉得剩的浪费，那就少买一些或者少盛一点，你要觉得剩下可惜了都吃了٩(๑^o^๑)۶那就活该胖着去，捂脸。。。。。拒绝零食，拒绝饮料，拒绝油炸食品！瘦下来以后可以慢慢恢复饮食不要一下子暴饮暴食，恢复饮食也得三个月过程可以参考我的上一篇文章。
这样吃加上运动相信自己肯定会成功，坚持下来你就是最棒的！三个月后收获一个美美的自己。
