感受是我们探索外在的窗户，它是心，是柔软的。因了感受，我们觉得外在的事物如此美好，或令我们如此难过。光是描述感受的词汇就有500个。
从体会负面感受到用心若镜需要一个漫长的过程，觉察是基础。感受是内在的探照灯，它让我们更清晰的了解自己内在的需求；它让我们发现我们的哪些核心信念需要被重构？去探索原生家庭曾经带给我们的困扰、也让我们一步步走向平静，所谓的不生心，无烦恼。
从有感受到平静需要一个过程，不把自己牵扯到内。
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隔离感受等于感受还在那里，它有可能又一次进入了身体或者潜意识，随时等待被激活。而如果它被看见和疗愈，则意味着它已和本体合一。那个时候，当下发生什么，我们会坦然接受，不去拧巴，不跟自己较劲儿，效率也会更高。
每一个情绪背后第一个未被满足的需求。思感受思想法思期待，三思而后行。
举例：我喜欢干净，因为居室不干净会令我生气。我的自动思维会引发我的中间信念，进而扰动我的核心信念，而这信念跟童年的经历关系密切，如果你固着这样的中间信念，也就是观点：我的家必须要整洁干净。假设：如果家里不整洁，我就无法接受。那么，在关系层面就会引发争执。因为你的伴侣不是为了满足你的期待而出现的。而如果我能够活在当下，打扫卫生就是打扫卫生，而不是脑海里有那么多思绪以及期盼赶紧打扫完的想法阻挠我，甚至让我生气。那么，这些就会进行得很顺利。到头来，你发现你所有的情绪都跟你的执着、你的各式观点、感受、想法，期待关系紧密。
事情和关系变得不再简单，我们也很难同在。但说简单也简单，因了同在你的感受而与你同在。
往里走，也许是此时此刻，心无挂碍。
