一、前言
清袁枚《黄生借书说》：“书非借不能读也。子不闻藏书者乎？七略四库，天子之书，然天子读书者有几？汗牛塞屋，富贵家之书，然富贵人读书者有几？其他祖父积、子孙弃者无论焉。”
每周三本书，记录个人借书读书感悟，所有书籍均来自临沂市图书馆万阅城，每周更新时间定在周一、周三、周五下午6点左右，力争用最少的字将书中趣味“摘”出来！
二、书籍概览
选书理由：陈柏龄，一个坐拥70万粉丝的知乎超级大V，累计发布逾百万字健身科普文章，总阅读量超过2亿次。拥有丰富的线上线下教学经验，学员们亲切地喊他陈教头。《量化健身》不仅适合健身小白入门，同样也适合有一定基础的训练者精进自己。
个人阅读感受：书籍内容通俗易懂，条理清晰。全书一共185页，共四章内容，特别适合想健身的初学者阅读。本书可以类比为“建房子打地基”，从最基础的健身动作讲解，特别是易错的动作，作者反复强调动作要点。
个人书籍评级：1星-5星，给予4星推荐，是一本非常不错的健身运作入门书籍，推荐阅读。
三、内容思维导图
四、书摘知识点
腹式呼吸：在呼吸时,胸腔没有太大变化,而腹部有较大的起伏。腹式呼吸往往较慢、较深、气息较长,相比于胸式呼吸,腹式呼吸的优势在于每次吗气更多,同时让身体处于一个更加稳定的状态。胸式呼吸基本满足现代都市人日常生活的需求,而腹式呼吸是为了能够适应更高强度的运动(力量训练、有氧运动、唱歌)的呼吸模式。尝试一下腹式呼吸方式,仅仅花费3分钟时间,就会对整个日常生活有极大的改善。
训练方法：
第1步：找一个硬质的平面躺下(一定不能是柔软的平面),最好就是躺在地板上。
第2步：将手放在自己的肚子上,闭上眼睛,开始呼吸。
第3步：尝试在吸气的时候,让自己的手和肚子“浮到天上”。
第4步：尝试在呼气的时候,让自己的手和肚子“陷到地里”。
如此重复10次呼吸，感受腹部呼吸法。
特别说明：内容节选自陈柏龄《量化健身》，不用于商业目的。
附：临沂市图书馆借书编号
每周借读三本书，一本书一个知识点，百书百点，终会受益匪浅！
