减肥中的小伙伴，没有不在乎减肥速度的吧？

人人都幻想着自己能够“一夜暴瘦”，期盼着自己狠狠地饿上几天，就能从L码变成S码，如果能一个月就瘦30斤就更完美了！

毫不夸张地说：抱着这样想法的人，无一例外都减肥失败了！

减肥，没有那么复杂，但也没有那么简单，想要有效的完成减肥，你首先要明白这样一个道理：要彻底瘦下来，一定要坚持90天以上，哪怕你只需要瘦10-20斤！

为什么，减肥一定要坚持90天以上？

1、循序渐进的减肥，更健康

没有“一口吃成的胖子”，自然也就没有“一天瘦下来的瘦子”，你用了三五年时间把自己吃胖，却期望能在一两个月内瘦下来，这也太不公平了！

咱们暂且不考虑能不能瘦下来，毕竟很多方法一个月瘦20斤也并非不可能，就说快速瘦下来的后果：皮肤松弛、皱纹增多、例假走失、代谢降低、容易反弹，相比这些，减肥速度真的那么重要吗？

一般而言，我们建议大家每个月减去体重的5%左右，最高不要超过10%，即一个120斤的女生，一个月瘦6-12斤是比较安全的范畴，体重基数特别大的，可以在这个基础上减的更多一些。

2、满足细胞的更新周期，瘦得更持久

成年之后，人体的脂肪细胞数量就不再增加或减少了，想要瘦，只能通过改变脂肪细胞的大小来实现。

但是，脂肪细胞有一定的记忆功能，如果不能满足脂肪细胞更新的周期，即使瘦下来，也会反弹，而脂肪细胞更新的周期，通常是90-180天，满足这个周期，才更不容易反弹！

此外，“21天时间养成习惯”早已经被证明是“讹传”，真正想要养成一种习惯，大约需要90天，用90天以上的时间减肥，把健康的生活习惯深刻在骨髓里，才是最长久、最有效的减肥！

3、压力越小，难度越低，减肥越容易成功

相比于急功近利追求减肥速度，如果你已经决心花3个月的时间去减肥，一旦接受了这个设定，你的减肥就会变得更轻松。

有了充足的时间，就没有必要苛刻地要求自己，不用节食、不用拼命运动，这样的减肥难度更低，更容易坚持，减肥也会更容易成功。

这里奉劝大家：越是觉得痛苦的减肥方法，就越容易失败，千万不要过多地去和人性对抗！

综上所述，减肥至少要坚持90天以上，即使瘦得慢一些，也总比快速减肥瘦下来之后不停反弹，并且陷入无限循环要靠谱的多吧？

除了减肥需要满足90天以上之外，还有很多的知识，你希望你能了解：

1、最好的减肥方法，不是控制饮食，也不是坚持运动，而是培养一种健康的生活习惯，习惯养成之日，就是你永远不再胖的时候！

2、人人羡慕的“易瘦体质”，其实是“易瘦习惯”的一种延伸，减肥就是培养良好生活习惯的过程，而不是拼命的少吃、多动。

3、平台期最大的问题，不是饮食和运动的问题，而是情绪的问题。遇到平台期，放宽心态，慢慢改变生活细节，多吃一口肉，少吃一口主食，体重总会持续下降。

4、减肥中，没有任何食物是不能吃的，只要控制了整体热量摄入即可，但同样500大卡的食物，吃炸鸡只能吃4块儿，吃清蒸鱼却能吃半条，咱们总要考虑性价比。

5、一种食物是否减肥，是和同类型其它食物作为比较的，土豆作为蔬菜和黄瓜比肯定更增肥，作为主食和米面比，却能帮助减肥，非同类之间，没有可比性。

6、少吃多动还不瘦的本质，其实是你并没有少吃，也没有多动，人们总会低估自己摄入的热量（约50%），并且高估自己消耗的热量（约25%），你认为的少吃多动，可能并不存在热量缺口。

7、无蔗糖≠无糖，非油炸≠无油，同时，无糖和无油也并不代表不发胖，无糖的食物中可能有大量的油脂，无油的食物中可能有大量的糖分。

当然，减肥中还有很多的相关知识，由于篇幅的原因，今天暂时咱们就说到这里，以后再慢慢讲解！