见
上节课，讲的是把张力变成动力的思维工具——WOOP思维。这节，讲另一种增加动力的思维方式——控制的两分法。
有这么一句有名的祈祷词：
上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。
精简下，就是控制的两分法：
努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。
这是专注精进与顺其自然的结合。
大部分人的苦恼，都在于妄图控制我们不能控制的事情，却不能对我们能够控制的事情行使控制权。
我们的烦恼，有多少来源于我们控制不了的东西： 我们控制不了我们的过去、我们的环境、我们的原生家庭。
但是，如果你的家人不符合你的期待，无论你怎么愤怒，还是不符合你的期待；
我们控制不了别人对我们的评价，控制不了别人是怎么想、怎么做的，更控制不了别人是否会喜欢我们。
我们还控制不了一个事实，所有的人都会死，而我们不知道什么时候会。
只要我们不承认某些东西是我们控制不了的，我们脑子里就一直会有一个“它应该要这样”的愿景，某种意义上，应该思维就是对我们控制不了事情的执着。
什么是我们能控制的事情？ 就是你能采取的行动，如要跑步就早起。
你控制不了发生在你身上的事情，但是你能控制自己的想法。
可是，我们并不愿意控制这些。这是因为我们觉得这些事情太小了，它又不能马上改变结局。于是我们又会由着自己的性子去胡思乱想。
控制两分法的步骤
第一步，想一下你所担心的事情，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。
第二步，对于不能完全控制的事情，把你那能够控制的部分找出来，并做成计划。这样就一直有事可做，不会焦虑。
好处：把注意力集中到现在能做的事情上，让你沉下心来踏实工作。至于结果，是“天道酬勤”还是“事与愿违”，那不是你能控制的。
感
控制能控制的，做好自己，似乎就这么简单。控制的两分法，是一个重要的思维工具，要做到做好，并不容易。
人都是有惰性的，也很容易情绪化。经常是自信满满订立一个宏大的目标，然后兴冲冲地开始，然后接着就是轻易地放弃。
思
就负面的情绪而言，很多负面情绪都是因为我们无法改变、无法控制的外部所产生的。因此，要用好两分法，这样就能看明白，不会落入陷阱，也就少了很多烦恼。
分辨完全不能控制的事情相对容易。要对那些不能完全控制的部分，进行分辨，找出能够控制的部分，这个思考很重要，也很难。但是，能做到就会很有成效。
这种控制的两分法，也与ABC情感模式相类似。我们通常认为情绪C是由于事实A所引发的，其实并不是，情绪是由于看法B所引发的。也就是说，你的看法决定了你的情绪。
正如《成功——动机与目标》一书所言，人的意志力总有枯竭的时候。因此，仅仅靠给自己打鸡血来促成行动，是不可能长久的。那么，用这个控制力的两分法，就能找到自己烦恼的根源，从而避免掉到坑里。
行
按照两分法来指导行动，尤其是对于那些不能完全控制的事情，找出能控制的部分，并行动。
让这些行动，产生新的体验和经验，形成新习惯。
