Hello，大家好！我是L姐。非常感谢今天依然能够在这里与你遇见。

今早5点钟，L姐再次自然醒，这是我持续早起的第35天。从我的亲身经历来看，固定时间早起早睡的习惯，应该是一周的时间形成，一个月的时间巩固。L姐这一个月的早起，都是自然醒，没有闹钟，没有挣扎。反思一下，核心原因是我的早睡坚持得很好，每晚9点前断网，9点半困意来袭，10点多已然睡去。早睡早起难么？对L姐来说，并不难。或许是因为我的生活很简单，干扰不多，最重要的是L姐决定去做的事，就会义无反顾，十头牛也拉不回来，笑哭。生物钟的自动化，也许在我持续晚十早五习惯的第60天，就近在咫尺，给L姐加油吧~

在石墨文档中完成晨间日记的L姐，爱笑的L姐，盯着手机天气里的“轻度污染”四个字，撅起了嘴。如果你是L姐，出去晨跑or不去晨跑，你会怎样做呢？L姐决定不出去，毕竟在污染的空气中跑步无异于吸毒机啊，于身体有害。可是坚持每日晨跑30分钟，也是必须要做的啊，于是L姐默默的给跑步机插上了电源，在家里跑了30分钟，依然大汗淋漓，不过与在大自然中晨跑相比，似乎恋爱的感觉差了那么一丢丢~

L姐每日一问来喽！你今天早起了么？你今天运动了么？你今天品尝到了和自己身体谈恋爱的甜蜜么？为了让小伙伴们能立刻爱上运动并行动起来，接下来这几天，L姐就顺着晨跑的话题，和小伙伴们谈一谈叶老师关于运动的几节课（时间管理100讲的原57-63课）。今天，我们先来明确运动的意义。运动的意义有哪些呢？我想一定已经浮现在小伙伴的脑海里的，当然是运动能够强身健体啦。还记得以前L姐疲惫不堪的怂样儿么？哈哈，通过一个月的晨跑，L姐的精力相当充沛呢，一溜儿小跑去买个东东，取个快递，那都来无影去无踪的轻松。身体素质的提升，是我最大的改变。运动利于身体健康这点毋庸置疑呀。

嗯嗯，L姐已经看到有小伙伴高举的小手啦，一定是昨天的和身体谈恋爱对你也很受用吧？对对对，昨天我们已经提到了运动的另一个意义，那就是运动会让我们心情愉悦。这很重要哦。运动能促进我们的血液循环，通过促使体内分泌多巴胺、内啡肽这些物质而让我们收获恋爱般的快乐，好情绪能够让人感觉神清气爽，元气满满。这几天同事看到我，都会说L姐的状态越来越好了呢。

运动的意义除了身体健康和心情愉悦之外，还有一个重要的意义——改善拖延。《拖延症心理学》这本专业著作的研究成果表明运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。你有拖延症么？早期患者？还是晚期？L姐呢，必须承认自己是一个拖延症中期患者（这也是我决定参加时间管理培训的一个潜在原因）。我身边的小伙伴也多多少少都说自己有一点拖延倾向，尤其是我可爱的学生们，会无比无奈又有那么点自豪的和我说，L姐，我是拖延癌啦，必须等到deadline才会有生产力，而且通常刷个夜就搞定了啊。捂脸。拖延绝对是种病。如果，你想治好拖延，如果，你想身体健康，如果，你想每天心情愉悦，那么L姐建议你一定要从运动开始，成本最低的就是慢跑啦~

L姐的拖延症可以很肯定的说，现在处于轻症和治愈之间。但单纯的运动对L姐拖延症的疗愈效果，目前我还无法准确回答，因为L姐对事件的管理已经融入了叶老师易效能时间管理的一些理念，所以，有点儿小遗憾，没有做单独运动对改善拖延效果的对照实验。可是，道理是可以反推的呀，运动会使人心情愉悦，精力充沛，会提高做事效率，那就可以推导出对拖延症是有改善作用哒~ 怎么样？L姐的证明题做得还不错吧？我的数学绝对不是体育老师教的，嗯，是语文老师教哒，哈哈~

小伙伴们或许都知道运动对身体有诸多好处，那为什么你并没有把每天运动的习惯坚持下来呢？或许，大多数的小伙伴一听到运动、跑步，就会像L姐之前那样内心抗拒，觉得枯燥、无聊、累？如果你愿意选择相信，愿意尝试，明天我们就分享一下叶老师推崇的帮助他实现马拉松梦想的“简爱跑步法”，让我们一起轻松跑步，爱上跑步，爱上运动，体味运动带给我们的超乎想象的美好。

感谢你今天的陪伴，期待明天再次遇见，祝你的生活璀璀生辉！也希望你能留下评论，让我们碰撞出更多的思想火花。

P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有的顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~