目标在于让个体坚持自己的愿望，目标和观点，采用的方式也能使得其他人对之严肃看待，指导性内容分为几个部分，一概括了日记北面所有基本人际关系技巧，二处理的是找出对人际关系有效性起作用的因素以及干扰人际关系有效性的因素，三在向某人提要求某事说“不”或表达意见之前的考虑因素
技巧的学习，自我激励技巧得到自己想要的东西的技巧，维持关系的技巧，以及保护自尊的技巧
1.关注关系：需要关注关系，以使之处于平衡之中
2.在生活中和关系中平衡优先权和要求：优先权指那些对你重要的事，你想做的事情，或你想让别人做的事情，要求指那些别人要你做的事情，别人想让你完成的事情，大多数优先权和要求方面的问题，其原因在于你自己的优先权与别人的优先权之间发生了冲突
3.在生活和关系中，想要和应该之间的比率：想要指的是那些你因为想做而去做的事情，因为他们带给你愉悦，或者只是因为你想做，应该指的是那些你觉得应该做而去做的事情，或者你因为某些原因而必须去做的
4.树立掌控感和自尊：当你做一些让你感到有能力和有效的事情，是你就建立了掌控感，当你为你自己主张权利表达你自己的信念和观点，追随你自己的智慧头脑，并且做你认为是正确和道德的事情，你就树立了自尊
5.目标有效性：只在一个情境中表达到你的目标
6.关系有效性：总在你试图得到你想要的东西时，也就是试图达到你的目标时，同时保持或提升人际关系的艺术，最好的结果是你会得到你想要的，对方也比以前更喜欢或尊重你
7.自尊有效性：是保持或提升你对自己的良好感觉，尊重你自己的价值和信念，同时努力去达到你的目标
