1，

据我接触发现，你有完美主义，大多是因为孩童成长时期，控制欲极强的父母、老师对你的要求过于严格，最直观的就是分数，即使你很努力得了98分，父母老师对你，也没有任何鼓励，只会说不要骄傲、或是责问你丢的2分去哪了？

长期的"负面反馈"，也让你慢慢被教育成一个"自我要求严格的人"，自我要求高，不一定错，但会有副作用。他们一方面苛求自己要做到最好，而另一方面，常常因为能力、经验不足而事与愿违。这就形成了反差，能力比不过欲望，人就容易产生焦虑感。

有压力当然会有动力，但人长期处于焦虑状态，压力过大，超过阈值，也会有整段垮掉的一天。

这让我想起一部电影《闪亮的风采》，望子成龙的父亲，逼迫男主疯狂苦练钢琴，后又担心家庭破裂而各种阻挠男主外出求学，最终引发男主精神崩溃。幸运的是结局还是美好的，男主通过治疗克服了心理障碍，重新站上了表演的舞台。

这种 "只有我完美了，别人才会喜欢我"思维习惯，不光是在日常工作学习上，恋爱上也会让自己总是处于单身状态。

2，

错误的观念，思维模式，会引发错误的行为结果。

"只有我完美了，别人才会喜欢我"有以下三个观念误区：

误区1：我可以控制别人怎么想我的。

让我们来想一想，别人是否可以控制我们对他的看法？你是否遇到过这种情况，有人自认做任何事都很好，都很完美，但是我们却不喜欢呆在他身边，也不想跟他做朋友？答案当然是肯定的。

其他人可以影响我们怎么看他们，但是不能控制我们怎么看他们。如果你是个易于接受他人的人，那么不管别人是脾气暴躁，还是沉默寡言，你都会喜欢他；但如果你是个挑剔的人，那么要让你喜欢别人，却是件很难的事情。

那么反过来，我们来谈谈别人是怎么看你的。事实上，你并不能控制别人是否挑剔，所以也无法控制别人对你的看法，即使你帅气又多金，或是充满爱心，很理解别人……

误区2：完美是有标准的，而我可以达到这个标准。

从小到大，我都认为应该去做“正确”和“完美”的事，但后面我发现，我认为的“正确”和“完美”在别人眼中，未必如此。事实上，每个人对“完美”的定义都是不一样的。

这对我来说很苦恼，因为它夺走了我能控制别人如何看我的幻想。许多年前的那个时候，我害怕被拒绝，所以“只要我足够完美，那么别人就不会拒绝我” 这样的想法让我感到心安。如果完美的标准不存在，那么什么才能让我感到安全呢？

误区3：我肯定是有缺点的，所以我需要努力去掩盖这些缺点，让我看起来更好。

只要我认为自己一定程度上是不完美的，那么我就会害怕被拒绝。如果我们用“心”去观察，而不是只透过父母或者别人的眼光来审视自己，其实就会发现，我们的核心自我已经很完美了。

3，

如何改变完美主义的思维模式？

1）运用现实主义思维方式

拥有完美主义思维的人，往往总是批评自己，而克服完美主义的最有效的方法，就是用更现实的观念去代替自我批评。

即使你并不认为那些想法是对的，但是不断的重复，会将这些积极的观念变成习惯，而后取代那些消极的自我对话。

比如：

“没人是完美的！”

“我只能尽力做到最好！”

“不开心也没关系，每个人都有时运不济的时候！”

“有人不喜欢我也没关系，没人能做到所有人都喜欢他”

2）多角度看问题

完美主义者很难去透过别人的角度看问题。比如，当你每天只能做一个小时的练习，而不是做两个小时时，你就会认为自己很懒。但是如果试着去想想，别人是怎么看待这件事情的，会帮助你改变这样消极的情绪。也许跟你的朋友聊一聊后，会发现他们跟你一样，但他们也会跟你一样觉得自己懒吗？并没有。

3）多关注一下事情的大方面

完美主义者经常会被细节所困住，总是花费很多时间去担心那些所谓的“小事”。比如该用什么字体来回复邮件？这个段落需要空几行，行间距是多少？等等这些细节。当你对细节困惑时，试着问问自己以下的问题：

A. 这个真的重要吗？

B. 如果这样最坏的情况是什么？

C. 如果最快的情况发生，我能承受吗？

D. 这个明天还重要吗？下周呢？明年呢？

4）多多对自己妥协和让步

在完美主义者的意识里，只有绝对的是非观，要么黑要么白，没有灰色地带。但是世上没有绝对的是与非，很多东西以不同的角度和立场看，也许得出的结论截然相反。

那么我们就需要改变这一思维定式。妥协和让步意味着，我们需要降低那些，自己制定的无法完成的高标准，或者以更加变通的方式，来达成那些标准。

比如，如果你认为，在内部展示时，做错了一个小点，自己就太没用了，那么试着换个方式问问自己：

“什么样的程度的表现不好是我能接受的？”

在回答的过成中，你已经降低了自己的标准，不再追求完美，而是力求尽可能做好，而这便是一个更符合逻辑，更符合事实，更容易达成的新标准。

4，

想要逃脱完美主义的暴政，你需要去了解和挑战那些驱使你去把事情做的“仅仅正确”的潜在意识。

在每个完美主义模式的背后，都隐藏着一个幻想，那就是，那些真正美好的东西都会因为我完美了而到来。

比如“如果我完美了，那么我就会被承认……那么我就不用担心了……我就能得到想要的……那么我就可以休息了”。而这个模式的另一面，也是符合这个思维方式的，那就是“如果我做错了，或者如果我不完美了”，灾难性的后果将会到来，“我就会被羞辱……我就是个失败者……我就没有价值了”。

总的来说，我们需要把完美主义思维模式当成一个假设命题，而不是事实。即也许这是对的，也许是错的。可能这只适用于一些情况，但不是所有情况，比如只适用于工作，而不适用于家庭。亦或者只适用于某些人身上，比如我们焦躁的老板，而不是其他人，比如我们新交的男朋友。

最后，你是完美主义者吗？你身边有这样的朋友吗？让他看个够。

评论区我们聊一聊哟。

Reference:

1. How to overcome perfectionism. AnxietyBC.

2. Monica Ramirez Basco (2016). The perfecy trap. Psychology Today.

3. Margaret Paul (2012) .‘If I’m Perfect, No One Will Reject Me’ — Healing Perfectionism. Huffingtonpost.

4. Carolyn Gregoire (2013).  14 Signs Your Perfectionism Has Gotten Out Of Control. Huffingtonpost.

5. Unknow Writer (2015). Perfectionism Signs of a Perfectionist. 7cups.

6. Rachael Rettner (2010). The Dark Side of Perfectionism Revealed. Livescience.

我是迎刃

核心技能：自信沟通教练

辅助技能：写作/高效学习/段子手

让我们一起，比昨天的自己更优秀1%！

返回顶部，点击我头像，看我更多干货文章。