你亚健康了吗？

易处于亚健康状态的人群年龄多在18至45岁之间，以城市白领尤其是占多数。这个年龄段的人可以说是最忙碌的人群，要面临高考升学，企业经营，商务应酬，职位竞争，人际交往等社会活动，压力比较大，长期处于紧张快节奏的环境中，如果不能科学地自我治疗和自我保健，很容易身心疲惫，进而易身体患病。下面是一组亚健康的自测方法，看一下你是否有下列情形。

1.记忆力明显下降。在关键场合脑子会一瞬间空白,词不达意还抱怨别人不理解,忘记自己曾经非常熟悉的朋友的名字,经常下达前后矛盾的指示。

2. 反应迟钝。被动接受或拒绝接受新鲜的事物,身体的灵活性下降,判断能力受到影响,做任何事情会比以前慢一拍。

3.情绪低落、心情沉重。整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

4.强迫。比如有洁癖倾向,常常反复洗手,做一件事情之后会反复地确认很多遍,做某件事情必须要按一定的程序来做,否则心里就会很不舒服等。

5.烦躁不安。坐卧不安,站着累,坐着也不舒服,任何响动都会引起烦躁情绪,有与人吵架的冲动。

6.心神不定。焦虑万分,对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握,眉头紧皱,若有所思,过度担忧,认为马上就大难临头了。

7.强烈的妒忌心理。对谁都不服气,即使当面迫于环境勉强欢笑,背后会用最恶毒的语言发泄不满。

8.恐惧心理。害怕和同事、朋友、亲人交流,更不用说陌生人,见到上司心跳加速,满脸通红,有些人用猛吃东西安慰自己,也有人用逃避的方式麻痹自己。

9注意力不集中。集中精力的能力越来越差，易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

亚健康必须引起重视

亚健康之四大硬伤

1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态。

2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成家庭伤害。

4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

​8种方法，和亚健康彻底说goodbye！！

1.合理宣泄。

这是一种情绪的释放，是一种心理减负的过程。可以到空旷地带大声喊叫几下，或者找个合适的地点放声痛哭一场，再或者找知心人倾诉一番，不宜写日记也是一种不错的发泄方法。

2.转移情绪。

人不可能一辈子活在过去，要通过对兴趣爱好的培养，兴趣爱好是最好的心理调节剂，它可以使人陶冶情操、解除疲劳、忘却烦恼，从而改善心境。

3．保健身体，提高身体素质

身体健康是物质保证。身体虚弱、疾病缠身的人是很难塑造一个积极健康的心态。首先要均衡营养、睡眠充足有规律，还要有充足的锻炼。

4、积极地认识自我、悦纳自我

认识自我就是要有一个清醒的自我意识，能正确地评价自我，辩证地看待自己的优缺点。在评价自己时，既不夸大自己的优点，也不用放大镜来看自身的缺点。教师在自我认识和了解的基础上，还要进一步悦纳自我，即要欣然地接受现实的我，并肯定自我、赏识自我，以积极乐观的心态和健全的个性面对人生，追求更多的生活和工作乐趣。

5.通过积极的学习和工作，不断提高自我修养和精神境界

教师要善于学习，从学习中汲取知识和智慧的力量，全面提升自己的素质和能力，并让自己的才华在教育工作实践中得以最大限度地施展和发挥，如此会不断产生工作的乐趣，并获取工作的成就感和满足感。

6、培养兴趣。

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

7、均衡营养。

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

8、保障睡眠。

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

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