你是否挨过领导的批评，感觉工作要丢了？几次模拟考试，成绩都不理想，我到底不能上重点？女朋友跟我分手了，我以后要怎么过呢？
当你在生活遇到这些困难的时候，是否有抑郁过呢？
导致抑郁的原因有很多，身体病痛，家庭变故，有时候认知不到位也会导致抑郁。
抑郁，在所有负面情绪中，是最难处理，对人影响极大的一个存在。说它是负面情绪中的大魔王，也不为过。
抑郁，有重度和轻度。
重度抑郁症
重度的抑郁症，通常有这么几个特征:
1，彻底失去感知快乐的能力。
2，觉得自己毫无价值。
3，对家庭和朋友丧失兴趣。
4，饮食和作息规律陷入严重不规律的状态，整天过得浑浑噩噩。
5，有一部分人还有轻生的想法。
如果你自己或者朋友有这些特征，那就要及时就医，去专门的精神病医院。心理咨询和自己看书了解相关知识对重度抑郁症的帮助不大，药物治疗的效果更好。
轻度抑郁症
轻度抑郁，是更多人面临的问题。
轻度抑郁者，典型的特征就是"习惯消极解释。"他们习惯性地消极解释问题，把失败和挫折的原因归结导自己身上，他们会反复说这些话，我称为"抑郁三连":
a,我这个毛病是解决不了的。
b,我这个毛病会影响我做的每一件事情。
c,这件事做得不好，都是我的错，我占主要责任。
抑郁的人，出了问题，就不断苛责自己，攻击自己，抑郁三连就安排上了。这种恐怖的自我责备，会进一步加深他们的抑郁和绝望。
一个正常人，通常会夸大别人对自己的评价，自己对自己的评价也高于自己的实力水平。而抑郁的人，对自己的评价却十分中肯，正确非常。另外，正常人做错事情了，通常觉得不是自己的锅，想要推给别人，他们能很快调节好自己的情绪，从错误中走出来，对未来和自己满怀希望。而有抑郁症的人，他们会觉得这是自己的问题，而且他们觉得自己的生活和这个世界也不会再变好了。
抑郁的人，会很容易伤害到亲人朋友。
一方面是他们在发泄情绪的时候，会给周围人带来不愉快。我实习的时候，见过一个人，她离婚了，打击很大，变得很抑郁，那一段时间里把单位同事和领导得罪了个遍，因为情绪已经不是她能控制的了。
另一方面，抑郁的心理环境，会扭曲一个人的记忆。一个抑郁的人，在评价朋友和家人的时候，通常都是些负面的东西。比如谈导父母，他会想起父母体罚和教训自己的场面；谈到某个朋友，他会想起某次这个朋友为了自己利益而抛弃了他。当这些负面评价传到朋友亲人耳朵里时，他们会被"抑郁造就的误解"所激怒。抑郁者面对这一结果，又开始抑郁三连，觉得一切都是自己造成的，这真的是一个超级恶心的循环。可当他们的抑郁经过治疗康复之后，他们对父母和朋友的描述又会变得积极许多，他们会发现父母和这个朋友还是有很多优点的。
所以，如果你有抑郁，不妨在朋友和亲人面前讲出来，他们会更宽容地对待你的行为，而且也乐意帮你分担一些压力，这有助于从抑郁中走出来。
如何克服轻度抑郁。
要治疗轻度的抑郁是不难的。只要避免自己习惯性地消极解释，不要进入抑郁三连状态就好啦。
那就来个乐观三连吧。当我们遭受打击和挫折的时候，要这么告诉自己，最好抄几遍，强化印象:
1，这不是常态，过一段时间就会变好，我们看看再说啊。
2，就算天塌下来，我也死不了。只是某某某上有问题，改了就好了。
3，不光是我，每个人这辈子都会遇到类似的事情，要允许自己经历普通人都将经历的事情。我一点都不孤独，哈哈哈。
情绪ABC疗法
当然啦，还有另外的一种方法，叫"情绪ABC疗法"，其核心也是避免自己进入抑郁三连。做得不好，给自己一个合理积极的解释，不要把锅全扣自己的头上。
举个例子说明一下这个方法:有两个白领小王和小张，他们一前一后遇到了同一个领导，他们都向领导打招呼了，可是领导都没有回答他们。
这个时候，小张是这样想的:我打招呼领导为什么没有回我？难道是我表现不好，完了完了。小张带着这种恐惧，战战兢兢地度过了周六周日，精神有些萎靡，觉得自己很快要被开除了。
小王就没有这样想:我打招呼领导为什么没有回我？一定是领导没有听见，他忙着安排今天的会议呢！小王完全没当回事，周末去爬山了，心情愉悦舒畅，周一满状态投入工作。
小张就是典型的抑郁心理，什么事情都在自己身上找原因，还给自己很坏的评价。把小张的行为分解一下:A，打招呼领导没回应(诱发事件)。B，一定是领导对我的工作有意见，要开除我了(如何解释)。C，小张惶恐地度过了双休日，精神萎靡，觉得自己要完蛋了(导致结果)。
再来分解一下小王的行为:A.打招呼领导没回应(诱发事件)。B，领导没听见(如何解释)。C，小王没当回事，快乐地度过了周末(导致结果)。
看到没有，对事件的不同解释(B)，可以造就完全不同的两种表现。后来，小张因为精神萎靡，工作没有全情投入，真被开除了。而小王因为工作积极，精神活跃，得到了领导嘉奖。
所以，以后遇到事情，一定要给自己一个积极合理的解释，不要把锅都扣自己头上。别让自己成为一个抑郁的人。
