倒挂
crossed leg / straight leg back crucifix
动作要点：
- 先爬两步管，至少距离地面1米以上；
- 身体站直，然后双手吊管，腿伸直悬在空中，接着直直向前甩到身前交叉，右腿在上，左腿在下，左跨微下沉。（同坐管）
- 左右腿使劲互相挤压管子，夹紧；可以用手把上面的右腿抓到更靠近胯部，使两腿间空隙减小，夹得更紧。
- 然后身子慢慢向下倒，两腿始终不能松开，右手先松开，然后找身下的管子先握住，然后左手也松开。过程一定要慢！
- 稳住后，身子自然搭下，头向后仰，两手松开管子，张开双臂打直。完成倒挂造型。
关于爬管：
今天犯得错误，身体站直，手臂向上抓管时，应该是左右手交替进行的。今晚我一直用右手主导抓管，不对。
2016.3.10
体能课果然是最累的啊，随着天气变暖，上完一堂课，衣服都快湿透了。
轮到压腿，哈，我不怕。
分组压横叉时，我和秀秀老师一组。对于这位霸气侧漏的老师我一直是敬且畏的。果然，秀秀老师不愧是个汉子，加垫子，然后让我全身坐到她胯上。30秒倒数，30,29,28.。到十几的时候，她已经叫出来了。
旁边的敏敏老师在旁边笑，跟我说：小心噢，一会儿她会报复你的。
啊，我赶紧低头问秀秀老师：我要不要抬起来点？
不要！秀秀老师果断拒绝，说，我叫出来只是为了减轻疼痛而已。
好吧。强大！
然后轮到我了。
敏敏老师突然说了一句：她挺能忍的。
诶？我受宠若惊了！
这算表扬吧，不过还没来得及高兴，我立刻想到一会儿秀秀老师是不是会对我痛下杀手呢？不过还好，可以忍受。而且既然老师这么夸我了，那就不好意思叫唤了，老老实实放松，沉下去吧~
关于放松，真是个学问啊。
压腿很疼，不过如果不能放松被压的部位，身体反抗，那就白白疼痛没有效果了。所以关键就是放松，即享受疼痛。深呼吸，慢慢呼气，慢慢吸气，快了也不行，身体还是紧张。慢慢的，感受身体的痛感，然后身体的自重会带着你一点一点地下沉。随着每次呼气，柔韧便进步一点点。
静静地聆听身体的呼吸，真切地享受这个痛感吧！
很少有机会这么真实而清晰的感受陪伴我们的身体噢~
恩，希望我下次压腿时也能这么诗意地想着，而不是只能靠数数来抵挡过去，哈！不过倒计时真的是个好办法！
晚课有事缺课。
哎哎哎，对晚课的热情没有早课高啊。。
2016.3.11
早课没上，去上的晚课，正好跟昨天的凑成第18天吧~
晚课。
今天的课前训练，老师让我们5个依次爬教室的管子。教室一共8跟定管，都要爬一遍。一个妹子下来之后，然后另一个妹子跟上。
我居然一口气爬了4根管子噢！
上一次的记录还是只能爬1根半呢！
然后歇了会喘口气，继续又爬了2根。这时右胳膊酸胀的不行，再也没力气了。老师笑，跟我说：你呀，怎么光用右胳膊往上提，应该左右手交替啊！
啊？！
好惭愧，真没注意这个事。。。
然后我练习坐管，坐管和侧坐基本都可以支持一会儿了，其实就是能不能对自己下狠手，能否磨皮的事儿。
这两个检验合格后，老师教我倒挂。
妈呀，这个比坐管疼痛指数翻一番！
不过内心恐惧太大，一节课下来后没有练成，但是大腿深处的痛很深刻，加之右脚背因为爬管隐约破皮，于是下课走向地铁时，我的双腿彻底合不拢了，且右腿已瘸。。。
