拖延症已经成为普遍性的恶疾，甚至有传染能力。本手册将指导如何在拖延症蔓延的时代的生存下来。
1. 提高自身抵抗力，行动力UP👆
刷手机停不下来？想起床起不来？想去健身连门都不想出？
想要不拖延，自身的行动力是关键。什么是行动力？就是说做就做的能力。现在，请大家用手摸下自己的耳朵。
如果你摸了，恭喜你，获得了抵抗拖延症的基本能力！接下来你要做的是：把这种”说做就做“的反射神经进行训练，从易到难地运用到生活中去，养成习惯。例如在刷手机的时候命令自己“站起来，喝口水”； 想早起但起不了床的，就命令自己翻个身，做平板支撑。从最容易的行动开始训练，让”说做就做“变得简单起来！
2. 有目标地行动
为什么有的人每天忙忙碌碌没成果，而有的人仅仅花了几个小时就能完成工作不用加班？因为光有行动不一定有效，还要有目标。关于目标的制定已经有不少网文介绍，这里就不详细讲解了。最主要的技能包括：
分清重要/不重要；紧急/不紧急的任务 （四象限法）
把大目标拆分成清晰小目标，设立任务期限
回顾进展，定期奖励自己
3. 拖延免疫力--心态
打鸡血式的鸡汤灌得再多，效果也持续不了多久。能久饮不腻的，唯有白水与茶；能久食不厌的，亦莫过于白面米饭。
几个月速成，七日XX法。看似高效。还有一万小时成功法则，但真正成功的人，有几个会去计算自己投入了多长时间？与其浪费时间，追寻着五花八门方法，最主要的还是内心是否真的想完成一件事情。
生活需要调剂品，但在这个满是调剂品的年代，望大家心中仍能守住那碗白米饭，以平常心尝遍世间百态。也以平常心，看待拖延与行动。让“说做就做”成为刷牙洗脸一般的存在，自然就能在这个拖延时代好好的生存下去力。
