01

我有一哥们，平日里绰号“死宅”。到底有多宅呢？一般情况下，我们最多只能谈论他，没办法见到他。

别人早上七点起床晨跑，他七点刚打完通宵王者荣耀。有人跟他约着找个小馆子吃中饭，吃到下午打电话一问，哦，我忘了。要是哪天有幸在晚上前见到他偶露真容，这坨本尊必定是一副万年僵尸脸。人家扯淡扯得口沫四溅，他刷手机刷得天长地久。

而且他自理能力简直是低得令人发指，衣服脏了怎么办，打包邮寄给妈妈；肚子饿了怎么办，动动手指叫外卖；最绝的你到他家去，连个烧水壶都没有，更别提有凉白开了。怎么？你说你想喝水？冰箱里满满一冰箱可乐，丰简由君！

说起来他半天不做声，临了一句，乔布斯还13年不换衣服呢，有啥奇怪的。

还是在某个遥远的某年某月某天，打算给他介绍个女朋友。

他破天荒起了个大早，看来是准备洗个澡。翻出尘封已久的吹风机剃须刀啫喱水，死活都找不到一件干净的白衬衫。

我说，算了你收拾好了去外面买一件也成啊。

他不听，还在衣柜面前使劲划拉。我看他半天没说话了，转头一看，这丫手里捧着件皱巴巴脏兮兮的衣服，手悬在半空中一动也不动，整个人都像石化了。

我说，怎么了，哥们儿你赶紧搞好走啊。

他仿佛从撒旦的耳语中逃脱出来，又恢复成一贯的扑克脸，声音闷闷地告诉我——不去了，反正也不会成功的。去了干嘛。

说完，他就继续躺到床上，蒙头大睡了，大睡了，睡了，了。

02

你以为我这个哥们还处于幼齿阶段？NO，人家33了。

照普罗社会大众的认知，他已经是个油腻得不能再油腻的中年人。但这丫到现在出门，还是白T牛仔裤，头上戴个深灰色的帽子，微微佝偻背，给人一种沈郎腰瘦之感，要多文青有多文青。

这个哥们，让我想起了一部2015年出的日剧，《约会~恋爱究竟是什么》的男主角。

这部剧的男主谷口巧，在日本和中国可能都拥有庞大的兄弟，他们的共同特征就是宅男。

谷口巧是一个自称“高等游民”的无业游民，接受过高等教育，但因经济较富裕，所以在毕业后并未择业就业，而是整日靠读书度日。

作为没有任何生活能力的人，35岁的他还是个“恋爱不适合男”。他日常做得最多的事，就是蜷在家里，看书，看电影，看看二次元萌萌哒萝莉，生活起居，全都靠老娘照顾。

可是老娘身体出了大问题。为了在母亲去世后找到一张长期饭票，他开始硬着头皮，和三次元女性约会，寻觅一个让他继续“寄生”的结婚对象。

喜欢一个人，害怕人群，不敢与人交往和交流……其实我哥们和谷口巧一样，在宅的背后，他们都是社交恐惧者。

03

关于社交恐惧，心理学上有这样一个隐喻，社交恐惧者看别人的眼镜，就像妖怪看到了照妖镜。

对于一眼就能把自己打回原型的东西，你该怎么做？

只有一个方法，逃离。

等等，他们害怕别人看到自己什么样的原型？

我们知道，别人眼中的你我，永远只是表象化的自己。而社交恐惧者不喜欢自己的原型被看到，原因之一是，他对内在自己的评价，是十分消极的。比如穷、丑、笨、木讷、猥琐、无用、无趣等。这种自以为真实的低价值判断，让他没有任何自信，跟他人去接触交往。

比如我们这个社会，有部分人是属于内向性格，那么，他的需求中内部能量会占更大比重。会更喜欢独处、阅读、看剧、网游。当“我喜欢独处，但又不得不去交往的冲突循环往复”的模式经常出现时，他对自己的正向评价会慢慢降低。

当过多的自我指责和自我否定叠加，一种对于自我不完美的评价系统就会启动，他的潜意识里，就会出现这样一种意识，我不能让自己开心，因为我没有让自己开心的资本。

当然，许多社交恐惧者同时会具有另一种心态，我很好，但是你看不到。这是一种心理投射对象化的产物，就是我对人群本能地感到恐惧，我对不熟悉的他人本能地产生敌意。我这种“他人即地狱”的观念，会自然地投射到对方身上，即使别人完全无意，我也会觉得他对我有敌意，进而产生对与他交往的恐惧心理。

所有的这一切可能都发生在社交恐惧者的脑回路里，一切看起来不动声色，但他也许已感觉到步步惊心。

04

你也许会问，作为一个社交恐惧者，我到底该怎么做？

恭喜你，能意识到自己有社交恐惧，起码在心理上对自己已经有了一定的认知。要做出改变，也许就能顺利得多。

首先是，我们的心态上。从关注别人对自己的看法，转为关注自己对自己的看法；从害怕别人攻击自己，到首先不要在潜意识去攻击别人。

记得几年前，老邪刚换单位那会，因为工作交接的事儿经常跟前同事沟通。有次正在吃晚饭，他又打电话过来。那时老邪很烦哪，为了工作一口热饭都不让我吃了不成？接到电话才知道，原来他从老家给我快递了瓶蜂蜜，问我收到否。挂完电话，老邪只觉自己以小人心度君子腹，很是忏悔了一番。

其次，去运动吧。

拥有一项自己感兴趣的运动，比方说慢跑啦，瑜伽啦，健身房器械走起来，在让自己拥有不同活动空间的同时，也许灵活的肢体也会使自己增强与人交往的自信。因为协调性差的孩子，往往也更害怕与人交往。

酷妹儿小时候大运动和精细动作都做得不够，集体活动时，因为运动协调性差，总是畏畏缩缩，和人交往也自信心不足。发现她这个问题后，我会积极鼓励她跳绳，跳台阶，当她发现自己能跟上同学的运动步调以后，整个人也开朗多了。

再次，虚拟中与人交往吧。

通过网络，而不用面对面与人交往，每个人都会感觉到放松。这一点，人的感受是相通的。不然，你以为微信为何要设计成延时沟通和对方阅读状态未知的状态呢？社交恐惧者，通过采用匿名形式，与人交往，不表演，不敷衍，尽量展现真实的样子。这种真实的样子，说不定正是别人喜欢的样子呢？如果别人不喜欢，那也没关系，对于你而言，并没有任何损失，可以无压力地去跟人交往。

就老邪那个旷世奇葩哥们，最近也办了喜酒了。这丫在王者荣耀里认识了个特别聊得来的萌妹子，两人以光速恋爱了！结婚了！还立马怀了孕，升级做了准爸爸！

最后的最后，人际关系本来就是让我们变得更开心的。如果你实在不喜欢社交，像谷口巧一样，自己呆着就好。对社会没有妨碍，对别人不构成威胁，让家庭没有负担，让自己感觉更轻松，这样的状态，也未必就很差呀。

你看老邪就没这种命，老邪还得天天笑脸迎人，赚钱养家呢。