2018-11-30
8:30分 走进教室，一股暖流涌上心头，温馨的布场，舒缓的音乐，“see me beautiful,look for the best in me”...这是我第二次走入这个场域，我相信这三天会令我难忘。
9:00分 课程准时开始，看不到岁月痕迹的董老师出场，如果不说，真的完全看不出他处于辟谷的状态。一直对自己说：辟谷我是肯定做不到的！
【我们要做到的】
尝试对自己负责，时刻记得为什么来到这里，不忘初心。
为学日善，为道日损，放下过往所学，不带评判，空杯心态。
【我们的疑问】
1、看到需要如何化解情绪？
答：刻意的想要化解，反而会加重情绪。例如，饿了的小孩越不让他哭，他会哭的越厉害，因为哭是他在传递饿了的信号。当情绪产生时，不要抵抗它，而是去连接它背后的需要。
抵抗-贯穿于整场的关键词。
【明心见性】
就好比在沙漠上行走了3天的人，渴得发慌，在这样的状态下，很难能够让他们看到水源的时候仍然能排队有序。
总结：拓展内心的空间，不对外界有任何的职责。
【倾听的三个层次】
第一层 听内容
如果做不到专注，很容易遗忘内容，或带有评判
练习：生命能量卡片（只听内容）
收获：专注力放在倾听者身上；有意识地给予反馈
第二层 听能量
观察肢体语言，让对方成为感受的主人
练习：生命能力卡片（不仅听内容，同时关注他的肢体语言）
收获：上善若水，听得是当下最真实的感受。例如：你这样的手势，是感到手足无措，是吗？
第三层 听需要（用心听）
练习1：需要的冥想
收获：
1、不是用头脑想象出来的，而是当下，体会身体内，心里的感受；
2、需要的三个特征：普世性、抽象性、珍视性。
练习2：倾听卡片
收获：
1、体会需要的能量对于生命的意义，不仅是要满足需要，更是对自己的关爱；
2、接纳和拥抱情绪，而不是认为它不好；
3、找寻需要实现的多种路径。
练习3：听到指责语言的四种回应
收获：有意识的觉察有这四种方式是好的开始。
2018-12-1
【案例分享1】
从出门前，不让孩子哭，到抱抱他，体会他的感受和需要。
收获：
1、留意细微的变化；
2、不能用羞愧的方式改变自己，如果以这种方式对待自己，也会这么对待他人。
【案例分享2】
人有善恶之分
收获：
1、倾听不在于改变，而是引导他不断的觉察自己，对人性的接纳。陪伴比讲道理更有价值，同时去感受他人的需要和自己的需要。
2、我们出现的冲突究竟是思想的冲突还是内心的冲突，例如爱自己还是爱别人，实际他们的背后都是想满足自己的需要。例如爱自己想满足的是尊重与爱的需要，爱他人想满足的是贡献与爱的需要
3、应该用温柔的行为对人还是暴力行为？觉察当下的需要就不会再只关注形式
4、爱一个人不是爱他的行为，而是爱他背后的需要。
5、暴力的存在是得以修炼同理心的根源之一，抗拒情绪其实也是暴力。
6、区别同情心与同理心。回到感受，从感受找需要。
【感受】
练习：反馈脖子以上身体部位的当下感受
收获：对于感受的恐惧，往往让我们和内心割裂，找到真实的感受才能找到需要，回归身体找感受。
【教练练习】
收获：
1、练习不是让我们根据经验去判断，而是把自己的心磨成一面镜子；
2、通过身体的感受去判断教练的效果
2018-12-2
【复盘】
要想做到深刻的改变，每一个当下都是可以改变的，例如调节气息，放慢说话的语速。
【能量等级】
把情绪当作生命的信号，把注意力放在身体上。基于爱的需要去做一件事和基于恐惧去做一件事是完全不同的。
【案例演示】
女儿和母亲
收获：
1、抵抗，包括念头、身体、心、性、命的抵抗
2、关于原生家庭带来的伤害，只是头脑中的归因，给自己一个合理化的解释
3、像同时拥抱两个孩子一样的拥抱对父母的评判背后的需要以及对自己评判背后的需要。冲突的是念头，需要是不冲突的
【为什么倾听有效】
1、陪伴的状态
2、畅快的表达，耳根圆通，不评判，不抗拒
3、需要的空性。当你真正把世界放空，世界会给你一个奇迹
【照镜子】
问问自己：你还好吗？
收获：看到情绪背后的能量翻转
【看早餐】
收获：
1、世界是无限维度的连接，知识存在于我们的意识之中，学非暴力沟通的目的是与自己和他人建立有品质的连接，让慈悲的给予得以发生
2、如果只看重行为的改变，最终会带来关系的破裂
【角色扮演】
女人和母亲的角色互换
收获：
1、即使关系是扮演的，但情感的流动是真实的
2、但成为扮演的角色时，我们看到了她的需要
【表达感激】
收获：仅仅说“你太棒了”，这是一句评判。同理心的表达感激分为三步：具体的事件、我的感受、满足了我的什么需要。
感谢三天同理心课程的学习，感谢董老师的倾囊相授，感谢所有助教老师的支持，感谢所有小伙伴的陪伴和分享。我感到很幸福和喜悦，这满足了我成长和力量的需要。在同理心的路上，我会继续践行下去，发现美好，传递美好。
