我都知道减肥的秘诀是:少吃多运动. 其实我观察一些比较胖的同事的饮食,正餐的饭量都还好. 反而是正餐以外,例如:下午点个一点点奶茶,吃点薯片,格力高,威化啊, 再加上平时不运动,慢慢脂肪就开始堆积起来了。
就像今天的晨读的《瞎吃:最好的节食就是你根本不知道自己在节食》里面书中带来的数据:
每天多吃50千焦,不管是口香糖还是小糖豆,一年会增重0.5公斤;每天多摄入500千焦,比如一只冰淇淋或半碗意大利肉酱面,一年长胖5公斤。相反,每天少摄入500千焦,一年能减重5公斤。
书中的单位我们得做个换算 ,因为我们比较常说的卡路里=千焦除以4.18.(每天少摄入500千焦=119卡,一年就能减少5公斤.)
减肥最重要的就是控制卡路里的摄取,尽量吃一些低卡路里,但是营养高的东西.附上一卡路里的表格,给大家作参考.
另外,还有一个概念是基础代谢率:就是每个人每天能够消耗的卡路里数,每人的数值不同,例如:我是1854卡路里.
如果我每天的摄入等于这个数字,我体重就不会变.如果摄于低于代谢,那就会瘦. 如果你摄入超过,你可以选择做些运动来抵消这部分的卡路里.
就像刚刚说的,每天少摄入119卡,一年就能减少5公斤. 最后希望大家都能吃的聪明,吃的健康.