我都知道减肥的秘诀是：少吃多运动.  其实我观察一些比较胖的同事的饮食，正餐的饭量都还好. 反而是正餐以外，例如：下午点个一点点奶茶，吃点薯片，格力高，威化啊, 再加上平时不运动，慢慢脂肪就开始堆积起来了。

就像今天的晨读的《瞎吃：最好的节食就是你根本不知道自己在节食》里面书中带来的数据：

每天多吃50千焦，不管是口香糖还是小糖豆，一年会增重0.5公斤；每天多摄入500千焦，比如一只冰淇淋或半碗意大利肉酱面，一年长胖5公斤。相反，每天少摄入500千焦，一年能减重5公斤。

书中的单位我们得做个换算 ，因为我们比较常说的卡路里=千焦除以4.18.（每天少摄入500千焦=119卡，一年就能减少5公斤.）

减肥最重要的就是控制卡路里的摄取，尽量吃一些低卡路里，但是营养高的东西.附上一卡路里的表格，给大家作参考.

另外，还有一个概念是基础代谢率：就是每个人每天能够消耗的卡路里数，每人的数值不同，例如：我是1854卡路里.

如果我每天的摄入等于这个数字，我体重就不会变.如果摄于低于代谢，那就会瘦.  如果你摄入超过，你可以选择做些运动来抵消这部分的卡路里.

就像刚刚说的，每天少摄入119卡，一年就能减少5公斤. 最后希望大家都能吃的聪明，吃的健康.