通过对无氧和有氧运动能量消耗比较，我们知道，有氧运动会消耗身体的三种能量，而无氧运动只消耗糖原。
当我们运动的时候，一旦将储存在肌肉内的直接能量（糖原）消耗殆尽，就会开始动用储存在脂肪（肥肉）组织中的能量（燃料）。所以如果想减脂，塑形，一定要进行无氧训练。有氧虽然有减脂效果，特别是短期减脂效果明显，但是想形成紧致的肌肉，苗条的身材帮助不大。具体缺陷看笔记4。
一、有氧运动的好处
有氧运动有缺陷，但是我们应该看到有氧运动的好处：
1. 提升心肺能力：
通过有氧锻炼你可以改善自己的心肺健康，因为和其他肌肉一样，心脏会比之前变得更加强壮、高效。
2. 养成有氧习惯后，每天精力充沛
心肺运动会使身体分泌出改善心情的内啡肽。内啡肽是一种生物力学物质，可以激发人体的积极情感，提升幸福感。它们也有助于减少压力，消除焦虑感和沮丧感，提升自信，改善睡眠质量。虽然你可能不会立即觉察到这些变化，但是一旦运动成了你日常生活的一部分，你就会感受到一种普遍的幸福感。——《健身运动系统训练》
二、如何选择适合自己的有氧运动？
心肺运动的种类繁多，包括健身器械、有氧运动课程以及娱乐性运动。找到适合你目前健身水平，同时又可以满足个人偏好的那一种非常重要。
1. 器械训练
当你为自己的心肺运动选择训练器械时，请确保一定要多挑选几种，因为每种机器锻炼肌肉的方式都稍有不同，着重锻炼的肌肉部位也各不相同。周一你可能会在跑步机上（锻炼下肢），周三在划船器上（主要是锻炼上肢），周五在椭圆机上（上下肢同时锻炼）。另外一个选择是在踏步机上做15分钟的运动（下肢），然后在UBE上做15分钟（上肢）。又或者在跑步机上锻炼10分钟（体重）；骑10分钟单车（坐式）；在踏步机上运动10分钟（体重），这样在锻炼间隙可以给你的关节一个休息时间。
特别注意不要长时间在跑步跑步或者骑车，跑步机长时间跑步对关节不好；骑车是坐姿，我们每天坐的时间已经够长了。
2.有氧运动课程。有氧操，尊巴、搏击、踏板、舞蹈等等，除了健身房，网上有氧课程特别多。
3.球拍类运动、篮球和足球等娱乐性运动也是极佳的有氧运动。走路和跑步这两种运动在任何健身水平下均可进行。记住，任何可以锻炼身体大型肌肉群的运动，只要遵循频率、强度和时间的指导方针都属于有氧运动的范畴。
三、有氧训练的频率和时长
如果你是一个运动新手，你的心肺锻炼计划应该分成三个阶段进行，时间、频率和强度逐级累加。这三个阶段分别被称作初始阶段、提高阶段以及维持阶段。
初级阶段：大约持续1～5个月，具体时间要取决于你最初的健康状况。一旦你能够做到按照60%的运动强度，每周3～4天，每次持续锻炼25～30分钟时间的话，你就可以进入提高阶段了。
提高阶段：这一阶段持续的时间跨度极大，从6个月～2年都有可能。这一阶段，每周进行3～5次的锻炼，每次锻炼持续35～40分钟。
维持阶段：要想维持身体的有氧适能，至少需要以一定的强度每周完成3次锻炼，每次持续20～30分钟。
按照我对自己的评估，因该在维持阶段。
我最喜欢的有氧运动时尊巴和搏击，要想坚持有氧，就要在锻炼中找到自己的兴趣。这样健身就变成一件特别愉快的事情。
今天的笔记没有时间涂鸦了，以后有时间再补上。
