10/70 小控班  学会接受和改变不愉快的心情

       学会接受和掌控不愉快的心情，不在一感觉不适就用不健康的习惯（如抽烟）来获得愉悦。这就是驾驭冲动。

       当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体。你的冲动是什么样的？身体有没有感到不舒服？心率、呼吸和内脏有什么变化？保持这个状态至少一分钟。去感受它，而不要随冲动行事。

       驾驭抱怨的冲动时的一个办法就是控制呼吸。对内接受自我，对外控制行动。忠于自己的感受，选择自己相信什么，选择自己要做什么。改善心情，缓解压力最有效的锻炼是每次5分钟。