G01白国德 第四周践行践行总结

三个标签

1. 资深的建筑工程设计师

2. 坚定意志力的运动爱好者

3. 激情阳光的演讲爱好者

90天践行的三个目标：

1.晚上10：30前睡觉

2.坚持晨跑，至少完成一次15公里跑

3.每周看一消视频课不少于5次，每次不少于30分钟

第五周目标：

1.继续落实早睡；

2.按时参加一消视频课学习；

3.学习《人生设计课》

作业内容：

作业一. 写月度检视

    没有反思的人生不值得过 -苏格拉底

    做月度检视注意事项：

1）检视，而不检讨。

2）数据积累方法和工具。

好习惯D累计、九宫格、软件工具的记录。

3）滚动检视，环环相扣：晨间日记、周检视、月度检视、90天检视、年度检视。

4）适合自己的模板，就是最好的模板。

不同时间视角的人，不同的偏重。妙总的检视图文并茂，能量满，过去的感受和感觉刻画细腻。

5）耗时适中。难忘的、突破的、第一次图片日常积累；2个番茄钟，适合的时间最好。时间长了，难以坚持；短了不够与内心对话。

      我的三月月度检视详简书和晨间日记（附截图）

作业二.制定适合自己的健康生活方式

        时间管理的基础就是精力管理，而健康的生活方式，是确保精力的基础，我的健康生活方式包括以下几点：

        1）早睡早起：早睡10：30前；早起6：00前

          2）每天运动：坚持跑步、走路

          3）健康饮食：按时就餐，拒绝垃圾食品

          4）情绪管理：冥想（每天）、觉察（晨间日记、事情发生时）

精力管理相关知识总结如下：

          高能要事的理念就是每天自己高精力的时候,做对自己而言最重要的事,促使自己在人生关键的领域里最快速地出重要的成果。高能的本质就是高精力，如何做好精力管理？

一、时间管理的基础是精力管理

      精力有高有低,正向负向,构成高正高负低正低命四个象限。在精力高时,我们的自控力就好,基本就能做到按计划行事,并且能够保持心态平和,愿意与人共享;当精力低时,我们的自律能力就差,自信心就弱,就容易陷入拖延、焦虑、没耐心、烦躁、沮丧、没干劲儿、无精打采的Low状态里。正负向是精力的质量,正向的精力,我们积极主动,愿意推进事情的进展;负向的精力,我们就悲观厌世看淡人间,拖延、焦虑。精力的高低指的是精力的数量多少。当精力消耗之后,如果不及时补充到位,就像如果你每天都高强度工作,长期加班熬夜,承受了太多的压力,却不及时想办法排解和补充精力的话,当身体的蓄水池水量耗尽,精力透支直至衰竭。

        所以说,精力管理是我们成为高效能人士的基础技能,精力的消耗与补充,以及积极正向管理是核心关键。

二、精力管理的本质是一张一弛

      人体的精力状态会不断发生变化,所以做精力管理,其本质就是根据自己当下所处的精力状态,合理地安排自己要做的事,以高能要事、张弛有道为原则。

三、精力补充的两个关键

第一:是身体的能量

通过三大基础习惯来提升身体的能量:早睡早起、运动健身和健康饮食!

1)早睡早起

      固定作息,确保睡眠时长和睡眠质量是我们获得高精力的基础保障,是重中之重!

      长期睡眠不足或睡眠质量不好对我们的精力状态和精神面貌会有巨大的影响。

2)运动健身

        “生命在于运动”,在日常生活中加入适量的运动,可以让我们拥有更旺盛的精力。

3)健康饮食

        健康饮食3333+饮食原则,饮食的顺序早上吃好中午吃饱晚上吃草、4个1之平衡和食物加工“红黄绿灯”,建议据自己的一天活动消耗进行饮食,如果要面临很多挑战,有很繁重的事务要处理,可以在早餐和午餐的时候适当地多吃一点,吃好一点,以确保自己有足够的能量;而如果在家休息,就可以选择轻断食,以清空身体里的毒素。

第二,重视情感的价值

        通过培养积极快乐的情感力量,可以提升精力的正向力量。具体可以通过三个方面来改善与提升:

        1、养成冥想的习惯。冥想有助于我们提高自控力,改善拖延症,整理思绪,放下焦虑,放松身心,培养积极的情绪。可以心平气和。

2、服务他人，助人为乐。

          与人为善,常做好事,心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感,进而降低了压力激素水平,促进了有益激素的分泌。养成助人为乐的习惯,是预防和治疗忧郁症的良方。

3、良好的“人际关系”。

        人际关系包括和朋友的关系、和家人的关系。因此,家庭和睦、与朋友相处愉快是人生赢家的秘诀之一!相处愉快来自于:赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等因素。只有这样,才会收获别人的友善,心情也会更好哦!因此,决定人精力水平的不仅仅是吃和运动,还有愉快的心情和积极的心态!

      总之，时间管理的基础是精力管理,精力是一个有生有灭,不断更新,不断交替循环的动态系统,而精力管理就是掌握自身的精力变化规律,然后按照高能要事张弛有道的原则进行行动安排的艺术。做好这些，可以为自己成为一个真正的高效能人士打下坚实的基础。

        对于随时收集或者集中收集的事件，我一般在空闲时间（有时也在周末）进行处理，首先通过问自己要不要做，如果是不要做，则直接删除（1d)。

        二问自己想要的结果是什么？通过问结果，可以清晰知道我们的目标，减少盲目行动（比如上周日我带孩子路上，就是停车带孩子到了海边，就通过问自己想要的结果是什么，明确我想要的结果是放松充电。

作业三：.第四周践行收获与感受写简书：

1.上周目标：

A. 学习一消课程

B. 看死党推荐的书

C. 继续落实早睡

2.上周践行目标完成情况及感受：

1）上周目的达成情况

      基本全部达成：每天坚持提醒自己早睡，基本在10:15-10：30之间上床睡觉（一天上课没有达成，发红包99元）； 一周六天学习一消，时间和次数均达成；每天坚持晨跑和步行上下班（4-13.7公里，周总晨跑44.34KM，总步数6.41万步）。

目标基本全部达成：每天坚持提醒自己早睡，基本在10:15-10：30之间上床睡觉； 基本每天学习一消，时间和次数均达成；每天坚持晨跑和步行上下班（每天4-6公里，周总晨跑34.9KM，总步数4.97万步）。

2）第三周践行体验

A.围绕最重要践行目标，每日提醒落实

      90天践行第一目标是早睡，之所以放在第一，那是因为比较难做到，容易收到在外和内在的各种干扰。为了达成早睡，我总是每天提醒自己早睡，并在行动中落实。每天晚上，尽量不外出，吃完晚饭就快速落实各项内容（学习、检查孩子作业、洗簌）。一般通过确保主要时间来上课，再在中间休息时间和前后时间快速完成洗簌和检查孩子作业。这样基本能确保自己早睡达成。比较麻烦的是必须的外出，上周有两次外出，但也力争早回来，并立即洗漱睡觉，最迟没有超过11点睡觉。

        运动目标也有挑战，主要是有时晚上睡眠质量不好，晨跑心率过高，但通过慢跑来解决，确保每天不间断。

        第三个目标是学习一消课程，要求11月份通过考试。通过考试学习，倒逼自己提升专业能力。为了达成学习目标，已经把课表找到并放进日程避免遗忘，并确保学习时间。学习这块主要调战是比较容易瞌睡，因为专业学习是比较枯燥乏味的，但通过坚持，努力做到完成，再找时间复习。

B.美好的收获—小确幸

收房

打疫苗

影响家人跑步

交流伙伴一起坚持践行

工作推进

C. 平凡的日子创造不平凡的人生

      过去的一周，是我们组伙伴都在过着自己平凡的日子，相对在群里的互动不是太多，但在关键时刻，比如提交作业、打卡等时刻，都能积极交流提醒，彼此互动交流，努力完成完美。私底下，对时间管理概念或作业不清楚的内容，都进行交流分享，最终大家都能按时提交作业并全员打卡。尤其是在小组会分享中，都能感受到每一个努力拼搏的身影。大家在平凡中，正创造自己不平凡的人生，我也在用心感受同伴们的能量。

D.感谢

    一群人走的远，感谢我们小组优秀的伙伴和担当，感谢优秀的金玉班主任、月筱主教练、向丽支持教练等。向丽支持教练不仅对我们的作业用心点评交流，还加入我们小组会进行指导鼓励，非常感谢。因为缘分走在一起，相信90天我们一定可以创造一个不一样的自己。