好久没有更新文章了呢，最近忙着考试，刚刚考完！开心
好，下面开始说正事（严肃脸）
为什么说是最有效的瘦腿方式呢？
当然是为了强（吸）调（引）效（眼）果（球）啊！
这个方法可能很多人都听过，很多人还试过，只不过太懒只坚持了一两天，还有的人可能因为姿势不对而没起到应有的效果就放弃了，总之，因为各种原因，这个方法被埋没了……
（1）前言：这个方法我自己试过，10天左右腿围明显减小；我的一位室友试了，并且一直将这项运动当成她的常规运动，现在是筷子腿。。还有在知乎上看一些朋友瘦腿和保持腿型的方式就是这个；还有看偶像来了时，有个镜头是娘娘一大早醒后做的腿部运动就包括这个…… 还有很多论据，不一一列出来了。
（2）我说了很有效，但是我只能保证体重在50KG以下的，或者50KG左右摆动的女性朋友会很快见效。50KG以上的朋友有没有效果或者多长时间能见效我不知道……这个方法尤其适用于水肿型和肌肉型的腿。
（3）是时候揭晓了…
这个方法就是：蹬空中自行车 （鼓掌）
下面我说动作要领：
1，平躺在瑜伽垫上（最好是瑜伽垫，不软的床也可以，否则的话会腰疼）
手可以平放在身体两侧，但是初期开始做的最好交叉放在腰下面，把身体垫起来一点，这样不会那么累。
2 ，蹬的时候每一次都要把腿伸直，到最高点的时候，脚心向上，也就是平放脚这样可以拉伸肌肉；腿放下的时候要勾脚，一拉一勾的动作可以瘦脚踝（自己观察变化就知道了）；一只腿放下的时候另一只腿就蹬起，动作要连贯，腿蹬起的时候要有弯曲再在空中伸直这个动作，不要偷懒，直直地就把腿立起来了（感觉怎么怪怪的，原谅我词穷，理解意思就好）；腿放下的时候到离瑜伽垫表面10cm的样子可以停留2s，这个动作可以瘦腹部（自己做的时候能感受到，腹部颤抖…）
3，每一组做50个或者100个或其他根据自己的实际情况自己决定；每组间隔时间不要超过太长，比如我每组做100个，休息3分钟左右；总的时间不要少于40分钟。休息的时候可以捏捏小腿，放松小腿肌肉。
4，蹬空中自行车的精髓其实在于动作的标准，每一次蹬的动作都要做到位，不要求速度，不要求速度，不要求！
5，蹬的时候不要一直看着自己的腿哪怕它再好看也不要看！可以闭着眼睛听歌也可以看其他地方！但是注意控制方向，是向上蹬，不要蹬着瞪着就斜了……
6，蹬完以后把腿倒立挂在墙上，这个应该都知道，就不多说了。最好30分钟，不低于20分钟。这个动作可以塑造腿型，让腿看起来更直（因为不能改变骨头对不对）
7，大概10天左右能见效，最晚一个月。最好晚上蹬，蹬完以后就睡觉，饿了也不要再吃东西了；如果想快速见效的就早上醒来空腹蹬。重点：白天蹬的，正常吃饭，就是和平常一样不要加餐了谢谢！
差不多就这么多了吧，辛苦打字，也不求打赏 点个喜欢吧，嘻嘻 毕竟我这么可爱
