去年一月的时候我和我妈有段对话：
妈：你不是一直说要去健身吗？我把钱给你，这两天趁休息赶快去把卡办了吧
我：过两天吧，现在外面在下雪
妈：下不下雪跟你去健身有什么关系？你要是这点小困难都克服不了，说明你根本就没那么想健身
我：......
我：我怎么不想啊！但我本来就懒，这雪要下好多天，外面会很冷，我到时候肯定就不想去了，肯定坚持不下来。我要是过两天天气好了再开始，难度会小很多啊
妈：你意志力这么弱怎么行？你要增强自己的意志力
我：......
我妈的观点应该在中国家长中很典型，把大多数做不到的事情归于主观能动性，换言之，意志力。不管是锻炼身体、不要熬夜、收拾房间，还是好好学英语、到年龄结婚，如果做不到就说明：
不想做→那怎么行，需要思想教育改变这种想法
2. 只是迫于良心/紧迫感/家庭压力/社会压力，自己并不是发自内心的想做→那怎么行，需要思想教育改变这种想法
3. 确实是真心想做，但做不到→懒/缺乏毅力/意志力不够，需要学会自律
但是这个逻辑链到下一步的时候就卡住了：怎样学会呢？
这时候我妈会要我一条条列一个计划，从今天开始，给我每天坚持做！
但是慢着，一开始列计划的前提不就是我没法坚持一件事吗？我要是能坚持，那我早就做到了，还需要你教我吗？
小的时候我妈说了算，她叫我列计划我只能乖乖列，然后理所当然完不成，乖乖挨骂；
现在大了，我终于看破这个逻辑链中的陷阱，理直气壮的反驳她：
我：妈，你都说了这么多年要我增强毅力了，也不见它长多少，说明我的意志力可能就这么多。而且你干嘛非要跟我的意志力过不去啊，意志力弱也可能做到坚持健身啊，只要这件事不太难，不太需要意志力就行啊。那我到天气好一点再开始跑步，不就是在减小这件事的难度，让我更可能成功吗？
好在我妈是个通情达理的人，并没有因为我跟她“叫板”判我个大逆不道，不但不知悔改还砌词狡辩。我们讨论之后她同意等天好一点再去办健身卡。这一等就等到了五月底。
五月春暖花开，气候宜人，我特意选了个离家近的健身房，蹬车10分钟就到。我去健身房的路上还看到可以顺便逗逗路边的小奶猫…跑一下步神清气爽，我感觉我好喜欢健身啊！坚持天天去一点都不难！
我顺利的坚持着，每周至少去3回，一直到那张半年卡到期。
……
时间越长，我越觉得所谓的“意志力”的神话其实只是一个迷思。
首先，意志力真是一种客观存在，可以被衡量大小的能力吗?
我现在过着在别人看来多半很“清淡”、“模范”的生活。我不追电视剧、不看娱乐节目、定期健身、不逛街也很少网购、就算工作了每天学习时间也都在2小时以上，打闹钟提醒自己定时喝水、写日记、记账、娱乐活动一般是听歌、看纪录片、再看看小说。这里绝大多数的行为都是长期坚持的，很多都是每天都做。
按照我的表现，我的意志力应该很强。
如果意志力真是一种像智商一样的一般能力，那么它应该具有可迁移能力，也即应该在任何领域、放在任何情境下都成立。不可能你的智商只能让你理解天体物理，却对微积分无能为力；同理，既然我的意志力能让我应付枯燥的英语，或者忍受没有电视剧看的无聊，那么我也应该能克制其他任何诱惑。拥有这么强的意志力，我应该像练成金刚不坏一样，任何诱惑都击不破我的防御了。
然而，我还是克制不住自己天天吃各种零食，哪怕我明知道吃下去今天我的锻炼就白做了、零食影响食欲造成营养不良、还有各种添加剂，对身体的伤害甚至超过天天喝水的好处；
我还是该熬夜熬夜，看到好看的小说忍不住就看到凌晨；
我明知道作为成年人，帮父母分担家务活是应该的，我应该去洗碗、晒衣服、帮着洗菜做饭，而不是一回家就回房间呆着；最起码，自己的房间总要收拾，但我的房间还是很乱很乱，到了没脸见人的地步。
我做不到。
这说不通啊，为什么我在有些事情上显得好像意志力很强，有些事情上意志力却极其薄弱呢？
再仔细看看吧：
我不追电视剧，是因为我很奇怪，看电视剧超过40分钟就会不耐烦然后看不下去，看一会反而更烦躁、更累，电视剧对我来说根本不算娱乐
不看娱乐节目，是因为我从小对明星八卦完全不感兴趣，一直没养成习惯，成年之后自然也想不到要看
我坚持定期健身，在公司对定期健身有奖励的情况下。公司活动告一段落，天气又因为进入冬天变得太冷之后我就不去健身房了。只偶尔在瑜伽垫上活动10分钟，也只是为了让买瑜伽垫、哑铃和泡沫轴的钱不要白花…
不逛街、也很少网购，是因为我穷，长期节俭和货比三家的习惯让我很容易认清，我看到的大部分商品不是根本我不需要，就是卖的太贵，不划算，因而在我眼里毫无吸引力。实际上遇到真正喜欢的东西，我毫无意志力可言，不买到手晚上觉都睡不着。
每天学习2小时以上，是因为我喜欢也习惯了学东西，学习对我来说反而算是一种娱乐，我不需要意志力去驱使自己学习
写日记是因为从小的爱好，记账是因为穷，定时喝水是因为习惯…
看看上面所有这些，有几样是完全因为意志力而完成的？极少极少。
大部分背后都有别的更强的驱动因素：钱、爱好、目标、面子、不服输…
同时，所有这些习惯都不是一蹴而就的，有的之前已经失败了十几年，只是最近长大成熟又找到正确的方法才最终做到的
因此，我的建议是什么呢？
不要纠结你的意志力太弱，不会自律；也不要喊口号，没事给自己打鸡血。做好下面这几件事：
1. 避免无效功：如果你经常难以坚持一件事，没关系，这也许是个好消息——你是个聪明人。聪明人一般都懒
2. 其实懒也没什么错，一辈子也就三万多天，功夫要用在刀刃上。我不擅长英语，怎么也学不好——那么一定要学英语吗？还有没有别的方法可以绕过它？退一万步，哪怕一定要学，可以延长时限吗？比如本来要3个月学出来，可以不那么急吗？可以一年里断断续续的学吗？你真的需要做这件事吗？没有别的、更容易的方法能绕开它吗？仔细想想，一半的情况下，你根本不用做这件事。你觉得你需要做，只是因为别人让你这么觉得而已。
3. 忘掉“意志力”、“毅力”、“自律”这些词，你只需要记住一个词：
习惯，习惯，习惯！
坚持根本不关乎自律，只需要合适的动机+习惯！
习惯可以移植，从一个小习惯一步步变成常年坚持的、不可思议的成就
你可以从最简单的动作开始，坚持下来之后再逐步提高要求：
四年前的我想写知乎回答，磨了一下午，改来改去也只能写出不到800字。思绪就像放了太久的烂面条，每一根刚拈起来就断在了半路。写知乎答案对我实在太难了
于是我果断降低要求，尝试写日记
可惜我之前在记日记上就屡败屡战，之前收拾房间的时候曾经收拾出从小学到大三为止的几十本日记，绝大多数都只写了前三四页，有的甚至只写了几行字。果不其然，这回我打鸡血坚持了不到一周，又萎了
但我这次没有放弃，而是再次降低要求，从最简单的记日程开始
我准备了一个本子，每天写写待办事项、做了哪些事、吃了什么好吃的、甚至心情和天气怎么样，简单写上两三句就行
坚持写了一年日程本之后改成写日记，成功了；日记又坚持2年多之后，“闲了写点东西”变成了对我来说比较容易的事，有之前日记中沉淀下的思考打底，我终于感觉自己有能力输出一些东西了。于是今年，我终于成功变成知乎答主~
如果当时我没有降低要求，从最简单的动作做起，现在我应该还是只能一下午磨出800字
4. 减小阻力+增大拉力：
很多时候想养成一个习惯就像推一辆抛锚的车，头几步总是最累最难的，如果开头就遭遇了很大的障碍，后面想坚持就非常难了。所以，在决定开始之前，最好仔细分析一下阻碍你做某件事的阻力有哪些，然后尽力消除这些阻力；或者把你不太喜欢的事和你喜欢的事结合起来，让坚持变得容易
比如我在开头举的健身的例子，很显然，我想健身，但有好几个阻力在妨碍我坚持：
下雪天很冷，根本不想出门就想在家呆着；下雪天路滑、不能骑车、要穿的厚厚的、还要带伞和干毛巾、穿防水的鞋，还要当心不要踩到雪水或者滑倒，比暖和的时候出门多出很多动作，很麻烦；出汗吹风会着凉，所以肯定要在健身房洗澡换衣服，更麻烦了；健身房如果离家很远，来回光走路就很烦，不想去
于是我挑了个最近的健身房，等到5月天气宜人，这些阻力都不存在的时候才去，顺利坚持了下来
同时，你还可以找出或者人为制造一个坚持的理由。比如我从小就对洗碗洗衣服这类家务活深恶痛绝，是又没法像星爷那样，买上一柜子的汗衫袜子内衣，穿一件扔一件。但是，我发现自己很喜欢听歌，听着歌做家务不但不会烦躁，甚至十分兴致高昂。于是我专门收集了喜欢的、有节奏感的歌曲做了一个做家务用的歌单。从此之后，这些家务活对我一点也不困难了，甚至有时候会有意犹未尽的感觉，洗完一盆还想再来一盆…
5. 可视化：幻想你成功时候的美好场景、幸福感觉，你的想象越具体越好——这是我从《谁拿走了我的奶酪》学到的一招，很有用
6. 了解你自己：把精力花在值得的地方。只有你自己才最了解，你做什么、怎么做最快、最高效，把本来用来抱怨、拖延的精力放在这方面会让你事半功倍。我现在不追求跑的比别人快，身材多么好，或者人际关系很强，因为我清楚我不擅长，在努力也不会有多大起色，我把精力放在提高英语，多读书，多写东西上，这才是我擅长的。
学习在学到知识之外，也是一个不断找到自己定位的过程。年轻时候应该找到自己的长处，花两三年集中突破，形成自己的核心竞争力；不擅长的领域，要想办法绕开，实在绕不开的混个及格水平就行。你觉得厉害的人，往往都已经入行五六年且在一个细分领域深耕了很久，这么长时间里积累的经验哪是你花几个月就能追上的？
你现在要做的，不是拿别人的长处和自己的短处比，然后拼命自己努力想追上他们，变得比他们更厉害——太累了，很困难，也没必要——而是是找准自己的定位，自己的长处是什么，适合什么方向，然后集中在这个方向努力，集中一点突破。
8. 笨孩子要动脑筋，聪明人要下笨功夫：
我教英语，常常看很多学生学习用的都是笨功夫：学是在学，但是总是机械的听从老师的指令，自己对学习这件事缺乏思考，于是特别容易迷茫、找不到方向。如果你是那种每天花好几个小时背单词、刷题的听话的“好孩子”，那你得别总是埋头做题，用用你的脑子，思考你一定要坚持这件事的理由是什么。坚持这件事对你本身有意义吗？你是不是总是在为满足他人的要求而努力？你下的这些功夫真的对提高成绩有帮助吗？有没有更高效的方法？你是不是一直在沉浸在吃苦的自我感动中，结果做的全是无效功？
反之，如果你是个聪明人，那你反而要用笨功夫——重复、刻意练习、不要东想西想就是干！聪明人习惯了抄近道、走捷径，往往容易迷恋“高效方法”，忽视了扎扎实实练习的重要性，容易学成半吊子。
认真思考这几点，然后着手去做，你会发现你像我一样，哪怕意志力还是弱到近乎于无，却做到了很多不可思议的事。
然后过了几年，哎，我怎么一点也不焦虑我“没有意志力”这回事了？连我爸妈也不再嘀咕了？
哎，我怎么不知不觉就变得这么 厉害了？？！
