一、导图
二、金句：
★恐惧”也是一种有特定功能的有用情绪。
★“恐惧”既是有用的，也是基因自带的一种认知能力。
★不要害怕！有一种看不见的力量在时刻眷顾和保护你。
★当“怕无可怕”，进入极度绝望以后，他就什么都不怕了。
★去山中贼易，去心中贼难---王阳明
★吾性自足，何待外求。----王阳明
★问题不可能由导致这种问题的思维方式来解决---爱因斯坦
★不进入一种极度绝望的场景，你可能永远驱除不了这种认知，也就永远驱除不了你的那种恐惧。
★你所恐惧的东西很可能是一个幻觉，当你真正是坠到那个谷底的时候，这个恐惧就自然消失了。
三、感悟：
01生理恐惧应对：例如晕车生理反应，因为曾经的晕车经历否定自己，形成习得性无助，害怕丢脸，你越恐惧，身体就越敏感，就越关注胃、呼吸、口腔的反应，就越自语不要吐，结果反应更猛烈；有几种方法应对，一转念，与伙伴聊天，听喜欢的音乐，看好看的电影等让你感兴趣的事；二睡觉，一睡着就什么都不想了；三吃药，吃了药就没事了，身体反应就小了；四重建认知，晕车没什么丢人的，反正又不认识，放下恐惧联想，找点当下能做的事。
02心理恐惧应对：例如害怕失恋。你越恐惧，就越纠缠，就越失去魅力，陷入自证预言，更快失恋。有几种方法应对，方法1：你期待的感情是什么样子的？这是你期待的吗？会不会有更好的人呢？方法2：如果明天失恋了，你是什么感受？你会做什么？一周后呢？一年后呢？方法3：好的恋爱关系是怎么形成的？目前的差距在哪？我能做点什么改变呢？
03面对内心自己：当与自己和解，做一事问本心，是我选择，结果我都能接受，也就无畏无惧了。恐惧中藏着大机缘，是你认知突破的时机到了。杀不死我的必使我更强大。
找一件你最恐惧的事情去战胜它。
四、交流
大家可以分享一下：在生活中，当你深陷绝境，产生某种极度绝望的时候，有没有因为接触到某种一直害怕的场景，反而觉得踏实而心生大无畏，让自己的认知变得非常通透呢？
大家还可以问一个问题：如果我真想让自己的认知有所升级的话，能不能制定出一个可操作的计划，尽可能一步步驱散自己内心那种其实很不靠谱的恐惧呢？
