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自从创业以来，心中一直有一股说不出的疲惫感在蔓延，导致自己不只对当前任务提不起兴趣，甚至在生活中脸上好像一种写着“我很累”三个字，整个人缺乏活力，但无论自己如何的去增加睡眠时间（现在才知道失眠真难受）或者尝试着放下手中的工作去放松一下自己，但第二天起来却还是仍然很累，不管怎样的放松休息怎样的早睡，还是有一种很累的感觉，导致自己的注意力无法集中，处在一种什么也不想干的状态，如果你也有这种感觉，可以看看我的这篇分享。

在找寻原因的过程中，我读了这本书，知道了问题的真正所在，原来感到疲惫的一直都不是身体，而是我们的大脑，休息是一种让自己快速充电的方法，很多人都认为只要有足够的休息时间，就能缓解身心上的疲惫，但事实上有些疲惫是无法通过这种方式来缓解的，那就是大脑的疲劳。

今天想和大家分享的一本书《高效休息法，世界精英都是这样放松大脑》作者是一名日本人，叫久贺古亮，耶鲁大学精神医学博士，脑神经领域方面的权威，他的这本书在2017年上架后就直接夺下了日本亚马逊商业类排行榜的第一名，这本书最不一样的地方在于，作者全书都是运用微小说的形式来描述一个饱受身心疲劳痛苦的年轻人，在向脑科学家学习之后，成功的摆脱大脑疲惫带来的困惑和获得成长的故事，我在分享的过程中也会加入一些我目前对情绪管理、脑科学等方面的理解，下面开始今天的内容。

为什么你休息了这么多却还是很累？

作者一开始就说到，大脑疲惫和身体疲惫是不一样的，因为身体上的疲惫或许睡个觉就能完全恢复，但大脑的疲惫却会在不知不觉中不断累积，而这些疲惫慢慢累积到一定程度的时候，就会导致人在各个方面的表现变差，比如大家所熟知的职业疲惫，就是一种大脑过度疲惫的产物，这种疲惫感是不太可能通过单纯的增加睡眠来缓解的。

事实上我们的大脑在一天的时间里或许都没有真正的休息过，没错，就算你一整天什么都不干，一直在发呆，大脑也不会因此而获得休息，反而还可能会增加大脑能量的消耗，很奇怪对么？其实了解了大脑结构就很好理解了，大脑是一个重量仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的器官，而大部分大脑消耗的能量都用在了预设模式网络(Default Mode Network)上，什么是预设模式网络？

预设模式网络简称DMN，它会在大脑未执行有意识活动的时候自动的进行基本运作，看起来好像有点高大上，但你可以这样的理解，这个机制就是导致我们在脑中胡思乱想的原因所在，而这个DMN一共占据大脑能量消耗的60%到80%。用人脑跟电脑来做一个比较你会更明白，我们都知道过度的使用电脑或者人脑会使两者的内部零件发热，但不同的是，电脑只要关机就能立刻进入冷却，但大脑不同，即使我们停止手上的一切工作，背后的机制还是会继续运作，也就是说即使你一天什么都没干，只要DMN还持续运作，大脑就不会获得休息，这就是为什么明明一整天什么都没做，还是会有很累的感觉。

这时候你可能会问，能不能停止DMN的活动呢？对，这本书强调的大脑学习法，本质上就是抑制DMN的活动，因为让身体休息只要没大幅度动作就行了，但你要让大脑休息，就需要停止脑中的杂念，而这就需要抑制DMN的活动，那么该怎么做呢？

如何才能真正让大脑休息？

作者研究了世界各地精英的大脑休息法，发现一种在美国正在爆发般流行起来的方法——正念法，所谓的正念法，就是通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称，事实上，谷歌早已经在公司内部设立一个名为SIY (Search Inside Yourself）的正念课程，让员工可以系统的学习正念，而且效果都持续性的获得认证，本书一共介绍了七种正念学习法，而我会讲解其中三个对我来说最有效，也是大部分人最需要的休息法（余下的可以自行看书啊），这三个方法分别针对以下的三个场景。

一、感觉大脑疲惫的时候

说实话，很多上班族都会习惯性的把身体疲惫和大脑疲惫混淆在一起，但实际上累的一直都不是他们的身体，而是大脑，刚刚也提到，导致大脑疲惫的原因在于，DMN机制一直在自动运行停不下来，大部分人的大脑一天当中至少有一半的时间是花在了胡思乱想上，而这些杂念会一直在大脑中消耗着大量的能量，所以想要让大脑休息，需要避免过度使用DMN这个能量浪费者，这里作者建议使用正念呼吸法。

什么是正念呼吸法？根据谷歌对正念的定义，人们会始终关注于过去和未来，但却不关注现在，而正念法就是一种把自己从虚幻的未来拉回现在的一种手段，想要停止DMN这个机制，只要做到把注意力都集中在当下的自己就可以了，很神奇对吧？我们的杂念大多数都源自于对过去的检讨和对未来的担忧，而科学也证明，一个人只要能专注在当下，就会停止去胡思乱想，换句话说，专注在当下就是DMN这个机制的关闭按钮，书中一共给出三个步骤。

第一步，坐在椅子上，稍微的挺直背部和放松腹部，把手放在大腿上，然后闭上眼睛；第二步，用意识关注身体的感觉，仔细的去感受自己和周围环境的接触；第三步，把注意力移到自己的呼吸上，但不要去控制它，而是去仔细感受它，例如注意呼吸和呼吸之间的停顿，或者每一次呼吸的深度。

在这个过程中，你脑中会有很多的杂念，这是很正常的，但你一旦发现杂念，不要去压制它，只是将注意力重新地放在呼吸上就行了，每天都坚持十分钟，一个星期后你会明显察觉大脑的疲劳有了一个很大的缓解。

老实说，对于正念呼吸法或者冥想这件事，其实我很早就接触过了，本质其实是一种让我们以第三者的视角来观察自己，以达到注意力集中在当下的效果，个人觉得姿势并没有那么的重要，只要能做到注意力集中当下就可以了。

二、感觉有压力的时候

在如今快节奏的时代，相信大家都曾有过突然陷入不安和焦虑当中的经历，事实上这只是压力对心理层面带来的一个连锁反应，同样的连锁反应还包括在生理层面上，比如身体紧绷、神经紧绷等等之类的，这些症状多数都是由压力带来的，作者在书中从脑神经学的角度解释了这个现象，这是因为当恐惧和外来危险的压力因素来临的时候，大脑的杏仁核会过度的活动，间接的就会催生出一些生理和心理症状，最后影响我们生活的品质。

在这里作者推荐了一个压力呼吸法，就是在正念冥想的基础上加入一些元素，能够达到抑制杏仁核的活动，缓解焦虑和身体紧绷的功效，用一句话简单的概括这个方法，就是以第三者的视角来看待和感受自己在压力来临时的变化，具体做法有两个步骤。

第一，问自己是因为什么事情而感到压力，试着用一句话来描述压力的源头。

第二，在正念冥想的状态下，感受自己在压力来临时内心和身体上的变化。

为了方便理解，这里分享我的实践成果，第一步，问自己为什么有压力，导致压力的原因有很多，但思考一下会发现主要原因是因为自媒体做的很失败而导致的，采取了正念冥想的基本知识，然后在心中默念了这句话“为什么我的自媒体一直做不好？”这时候会发现自己内心中的负面情绪会在一点一点的蔓延，觉得自己会有一种全身紧绷的感觉，好像有什么东西压在了自己的身上。

第二步，注意压力来临时自己的变化，以一个第三者的角度来感受自己这时候在身体和内心上的变化，尝试把注意力放在那些紧绷的部位上，然后有意识的慢慢让该部位放松下去，你可能会觉得很不可思议，我也是，但尝试过后真的会发现自己的身体不像之前一样的那样紧绷，整个人的状态也会好很多，当然虽然导致自己压力的问题还没被解决，但这至少可以让我们用最佳的状态去面对那些麻烦的事情。

三、脑中太多杂念的时候

你有没有经历过这种情况，脑袋里面好像被装满了各种各样的想法，导致自己容易的东想西想，防不胜防，书中把这种状态叫做猴子思维，就是脑袋中就像住着一群猴子，他们一有空就会吵闹，导致你无法冷静下来思考问题，容易分心，而如果长期被这种杂念占据大脑的话，会导致一个人极其容易疲惫，这时候作者建议我们使用猴子思维消除法，但在此之前，作者用了车站和站台的比喻来形容猴子思维的状态。

具体是这样的，这要求我们想象，让自己站在一个车站站台上的画面，然后再想象有很多列车开始进站，而这些列车里都坐满了名为想法的猴子乘客们，重点来了，作者说这些列车其实只会稍作停留，然后就会离去，但你站立的位置是一直保持不变的。或许有点抽象，我一开始看到这个比喻也懵了，但作者想要告诉我们的是，这些想法从始至终都只是一个过客，来得快去得也快，而我们的角色却是一个旁观者，不应该被这些想法影响到自己。

人类这种生物会喜欢把想法当作自己本身，把站台和列车视作同一物体，导致自己很容易会被一些想法带走，比如之前说过的一个概念——我的失败和我的任务失败，很多人都会混淆这个概念，导致把一次的任务失败看成自己整体的失败，结果只是一次小小的失败就能把他们彻底的击倒。而所谓的猴子思维消除法，本质上就是先区分站台和列车，再来区分列车和列车，只要能做到这两点，就能在杂念中保持自己的内心，具体做法是这样的。

第一步，区分站台和列车，同样是采取正念的方式，但这时候需要直面自己内心一些杂乱甚至略带重复的想法，用一句书中的话来形容，这时候你会感觉有各种型号的列车进站，让你不堪其扰，但你一定要记住，自己是站在站台上，是以一个旁观者的角度来看待这些杂念。

第二步，区分列车和列车，事实上你可能会感觉自己的大脑一直有很多的列车在进站、出站，但实际上这些列车型号可能只是来来回回的那几个，只需把这些列车都做一个标记，就会发现都是同样的问题在作怪。

第三步，发现和处理重复的列车，当你发现有一些想法在脑海中一直重复的出来，可以按照书中给出的一些做法来处理，第一是扔掉，当发现那些重复出现的想法是没有营养的时候，果断的把这些想法打上扔掉的标签；第二是探索背后的原因，思考一下为什么这样的想法会一直出现，是因为自己有什么需求没被满足吗？第三是从历史的角度来思考问题，如果你尊敬了历史人物遇到了同样的问题会如何解决？

结语

我最喜欢书中的一句话“压力往往都是来自于对过去的检讨和对未来的担忧。”人生也就那些事，仔细观察的话会发现脑海中胡思乱想的内容，绝大部分都是因为对于过去的执着和担心未来的不确定性，如果我们每天都在耗费大量的脑力在思考这些有点虚的问题，一定会让自己的大脑过度负荷。

从长期来看，这种胡思乱想的习惯需要停止，从短期来看，正念冥想就是一个不错的方式，如果你也是处于职业疲惫或者容易身心疲惫的人，你也可以尝试看看这本书，如果有什么好的心得体会，希望你也可以分享出来。