001.焦虑

当你焦虑不安时，去觉察自己身体的反应。它会指引你找到答案。

方法:静下来，去感受身体每一处的感受，然后问问自己为什么？

002.觉知

带着对问题的觉知去行动

方法:问题来之前，不要着急去行动，思考片刻，问题的原因，再做相应的回复。

003.细节

改变从细节开始

方法:当我们有了一些细小的改变后，吸纳改变后的收获，将收获扩展到生命中其他的领域，好的改变就会发生并巩固下来。

004.保护

觉知给我们一个保护空间，让我们意识到什么时候安全，什么时候不安全。

005.练习1

加进呼吸

先伸出你的手，然后把注意力放在手上，然后呼吸，好像你不是通过口鼻呼吸而是通过手来呼吸一样。

006.练习2

细化呼吸

将你的注意力从手过渡到手指上，将呼吸指向的对象逐渐细化，细小的部分去感知。

007.练习3

全身练习

从头练到脚，从脚练到头。让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位，同是呼吸，就好像你是通过这个部位呼吸的一样。

008.感受

不管你在感受不同部位的呼吸是一样什么样的感受，不要评价也不要拒绝，只需要用心去感受即可。

009.卓越

卓越的人从自己身上寻找答案，时刻倾听内心的声音，听从直觉的指挥。

010.普通

普通的人从别人的评价中寻找支撑，排斥或忽略自己内心的体验和感觉。做决定时，也容易迷失在缜密但摇摆的理性中。