1.膝盖超伸是什么意思？

膝盖也就是膝关节，是胫骨、股骨、髌骨共同组成的。膝盖超伸也叫背伸或者过伸，正常的膝盖一般都是一条直线，也就是零度。如果膝盖超伸，也就是过伸，这时膝关节远端，也就是胫骨会超过股骨向前，这时就叫做膝盖超伸。

如上图，如果膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。

2.膝盖超伸会带来什么影响？

2.1 造成膝关节疼痛

我们的膝关节承担着大部分的体重，它在承重和运动时，主要依靠软组织来稳定和协调。正常情况下，股骨和髌骨是在关节面上均匀接触的，重力会平均分布在整个支撑面上。

然而，一旦膝盖超伸，重力就全压在了关节前侧，成为膝关节病痛的诱因。

2.2 造成功能性扁平足

膝超伸会引起足底或小腿后侧筋膜过度紧张，导致足跟支撑不足，引起足弓下陷，内侧脚弓几乎/已经平贴在地面上，造成功能性扁平足。

2.3 体态受到影响

膝关节的过度活动会增加髋关节的屈曲度，并降低踝关节的背曲度，关节容易超伸的人群很多人可能同时也伴有骨盆错位，如骨盆前倾，骨盆后倾或髋关节过度伸展(或向后摆动)。

2.4比目鱼肌缩短，足底筋膜疼

比目鱼肌是一个关节肌肉，因此当膝盖过度伸展时，它会逐渐缩短。当比目鱼慢性缩短时，它会引起足底筋膜炎，因为跟腱（比目鱼和腓肠肌共有）的跟腱缩短了，它拉扯了脚的筋膜并造成了脚跟疼痛，即足底筋膜炎出现了。

3.为什么会造成膝盖超伸

身体的主要髋部伸肌包括臀大肌和腘绳肌（股二头肌，半腱肌和半膜肌）。

腘绳肌收缩使膝盖弯曲，股四头肌收缩使膝盖伸直。在我们走路，跳跃和跑步时，是我们的股四头肌作为主动肌，向心收缩为我们提供推动力。而股四头肌的拮抗肌（腘绳肌），就时常处于放松状态。久而久之，股四头肌就会变得紧张，而腘绳肌就会变得虚弱，进而增大了膝关节超伸的可能性。

4.如何改善膝盖超伸。

很简单，改善膝超伸，需要让较强、过度紧张的肌肉放松，让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。

4.1 按摩足底筋膜。

正常情况下，脚底的承重应当均匀分布在足跟与前足之间，如果足底或小腿后侧筋膜过紧，就有可能引起足跟支撑不足。

为了平衡，身体就会采用骨盆前移或前倾的姿势，让整个重心更多落在前方，导致膝过伸。

所以，针对过紧的足底筋膜，可以使用网球或者高尔夫球滚足底，放松筋膜。滚动时，足底会有很明显的压痛点，先大面积滚，再重点滚压痛点。

4.2 拉伸紧张的小腿后侧

4.3 强化大腿后侧、臀大肌和大腿前侧肌肉。

可以采用的运动有：

（1）弹力带螃蟹走

（2）弹力到站姿髋关节外展

（3）单腿木箱站立

（4）钟表式VOM训练

（5）登箱阶梯

（6）臀桥

（7）坐姿单腿弯举