我们生活在同一个世界，却因为处理信息的大脑操作系统不同，自我呈现的又是完全不同的世界。

有这样一个故事：

在一条狭窄的山路上，一个货车司机正在爬坡，已经开了3个小时，他有点昏昏欲睡。就要到坡顶的时候，迎面来了一辆车，车上的司机伸出头来，伸手指了一指，对他大喊了一声：“猪！”“呜”的一声，两车擦肩而过。他的瞌睡一下子醒了，他马上伸出头，冲着车的背影大声骂道：“你他妈的才是猪！你们全家才是猪！”他得意地回过头来，看看前面的下坡路，天啊，一群猪！他刹车不及掉沟里去了。

你读完是什么感受？

“货车司机不能疲劳驾驶，违法交通法规。”

“提醒的司机应该说的更具体一些，比如‘有猪’。”

“货车司机不能卖人，应该文明用语。”

“太好笑了，货车司机真傻。”

咳咳，我想我们每个人看到都会有不一样的心得感受，可我感受到的却是毛骨悚然的恐惧。

我最初是从古典的《拆掉思维里的墙》看到这个故事的，他引用这个故事阐述了我们每个人都有一个心智模式，都会生活在自己构建的世界中。人们会戴着不同的镜片过滤世界的大部分信息，我们还用我们不同的经验和记忆来解释这些信息，搭建起我们内心的世界，并且以为那就是世界的真实状况，每个人有不同的心智模式。

每个人都自我构建了一个自己深信不疑的自我世界，这是多么可怕的事情。

故事当中对面来的司机只是想告诉货车司机前面有猪，让他注意安全，但是带有固定思维定式的货车司机以为这是一句侮辱他的话，对方在骂他呢，于是他就气冲冲的伸出头回头骂人家，结果就错失了刹车避免事故的机会。

这个货车司机脑子里运转着自己的程序，当他接收到“猪”这个信息的时候，这个程序迅速地构建出来一个“对面司机骂我是猪”的世界，于是司机迅速反应“你他妈的才是猪！”也许这个司机有过被骂的经验，又或者是在他的词汇库中，“猪”就是和骂人联系在一起。按照自己过去的经验和记忆，处理看到的部分世界，然后在脑子里面构建一个自己的世界。

一个人的心智模式会让我们束缚在自己构建的世界里，我们看到的是自己想看到的世界。

我们看到了这样一个事实的存在，知道我们了每个个人构建的世界都是充满主观性的，大脑的运转程序也是完全不同的。人们的大脑就像一台台电脑，每个大脑都有一个完全不同的操作系统。

那么重点来了，我们如何不断升级自己的大脑操作系统呢？

一、让大脑处于一个更加活跃的状态

我们要建立这样一个共识，我们正常人的大脑都是具有可塑性的，从出生可以说是一个完全没有任何印记的白模具，后经受环境的影响，经过时间的雕刻，最终形成了不同的形态。

如果我们想要提升我们的操作系统，要让我们的大脑具有一个很好的重装系统的环境。

这点具体怎么做呢？

很简单，就是多和别人沟通交流，多读书接触新知识，多游览观光一些没有去过的地方，让自己多接触更多的新鲜事物、知识、思想。让自己的大脑永远处于活跃的状态，而不是一直处于熟悉的模式状态下，像一池死水一样一直没有涟漪荡起。

一直有新的事物的碰撞，大脑就能一直处于活跃的状态，利于大脑操作系统的后期升级。

二、构建一个强有力的元认知监控系统

虽然让大脑一直接触新的事物，但是不是所有的一股脑的全部接收，大脑要建立一个高级别的监控系统，就是利用元认知能力，用自己的大脑监控自己的大脑，对自己的认知加工过程进行自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节。

我们升级大脑操作系统肯定是要向好的方向升级，而不能因为监控不周而变成了降级。所以我们要想办法加强自己元认知能力的训练，强化元认知能力的随时有效调用。

三、把大脑升级系统变成常态化动作。

我们知道了元认知能力的重要性，调动元认知能力就是完成一次次升级的过程，我们肯定想要迫切的提升它，然而这个是没办法快速提升，大脑的训练需要缓慢的进行。

重要的事情就值得我们去长期做，即使它短期来说看不到效果。

具体的方法，我这里建议三个：

1.每日反省

《论语·学而》中曾子曰：“吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”

我们也要养成每天复盘的习惯，每天晚上话一点时间，对今天遇到的事情，自己说过的话，自己做的事情，自己的情绪有什么波动，以及其他感觉有所触动的任何事物都可以进行一次复盘。

看看哪些事情自己做的好，哪些地方做的不好，哪些想法是不对的，自己下一步该怎么做。整个复盘的过程就是一次很好的锻炼元认知能力的过程，是一次大脑升级的过程。

这里值得提醒的是，我们没有必要刻意必须每天都做这个事情，有一天没有做也不必焦虑感觉自己不靠谱。我们总会遇到一些事情让当天没法做，你可以记下关键词改天做，也可以那一天就不做了。我们是要呵护好这样一个好的习惯，让它变成一个自然而然的事情。

还有反省的内容不要规定文字的长短，根据每天的情况来，感触深就多写一些，感触少就少写。

2.静坐观呼吸

还有很多的其他叫法，冥想、坐享之类的，我们不必纠结于此，我们重要的是利用这个方法，我感觉“静坐观呼吸”给人的歧义少，还能表达出最重要的一些指引，我们就是要静坐下来，无评判的观察我们自身的呼吸。

具体方法如下：

第一步：找好时空：找一个安静、舒适的空间和一个不被打扰的时间段，定好闹钟；

第二步：调整姿态：可以是盘腿而坐，也可以坐在凳子上，但都要保持身体挺拔但同时又放松的状态；双肩自然下垂，手自然地放在腿上或者膝盖上；眼睛可以微微的闭上，也可以轻柔的注视着一个前下方的位置。这样形成一个安稳而又不松垮的状态，可以感受一下这样的一个存在。

第三步：定好部位：呼吸几次，感受呼吸的整个过程自己身体的哪个部位感受最明显。是胸部、腹部、鼻子、还是其他部位，选定好以后的观呼吸就把注意力放在这个部位了。

第四步：觉察呼吸：这个环节是真正的进入正题，前面都是一些重要的准备工作。接下来就是察觉每次呼吸的一呼一吸带给自己定好的那个部位的感觉，这样一次次的循环往复。

有几点需要强调说明下，可能是你会遇到的一些疑虑：

1、开始的时候建议从短时间开始，比如三分钟体验、然后慢慢地加长时间，调整到一个自己可以长期持续做的时间，长期来看至少十五分钟以上。

2、我们不要数呼吸的次数，不要试图控制呼吸，调整呼吸，只是觉察吸气和呼气过程带给身体的感觉。

3、在这个过程中你肯定会被大脑升起的一些念头把注意力拉走了，这是很正常的，你觉察到之后，然后就温和地再把注意力拉回到呼吸上即可。这样的过程就是提升元认知能力的过程，不要感觉自己老是走神而焦虑，时间长了自己就会变得更加的专注了。

3.刻意练习

有些人可能认为上面的两个方法需要自己额外付出时间去做，自己也许坚持不下来。那刻意练习这个方法你就可以好好利用，我们的工作还有自己的一些爱好都是一个很好的训练我们元认知能力的时刻。

我们做我们的工作和爱好的时候，可以也最好是拿出运动员的那份姿态去锻炼自己的技能，不断提升强化我们的技能，让自己的技能一步步的提升。

我们会习惯性的回归到自己最习惯的状态，而我们如果调用元认知能力，刻意让自己利用一个更好的方式去代替原有的习惯，让我们的肢体和大脑习惯这个更好的方式。这样的循环进阶的过程就是一个很好的提升元认知能力的方法。

开始我们认知到我们每个人都存在一个独特的心智模式，这个心智模式对我们的生活有着深渊的影响，我们可以而且想改善我们的心智模式，提升我们的大脑操作系统，而且我们有行之有效的方法：每日反省、静坐观呼吸、刻意练习。

那么接下来就是看自己执行力的时候了，愿你塑造出更加美好的个人世界。