目的:了解内在声音如何影响自己的行动。
发现内在声音及对方说的话让自己觉得被批评了或者受到伤害或者不舒服或者负面有抱怨等，就会下意识地抵触或者反驳（压抑），从情绪的角度，需要释放！从NLP的角度来说，这时就可以用内部校准来调整，调整为积极的，正向的，及好玩的有弹性的声音，达成有效沟通，在那个当下你内心的声音是什么？去感知它，去意测，去揣度对方背后的正向意图。
老师给到我们的例子是：直接的把对方的话用自己了解的正向意图重新完美的讲了一遍。例子：你很高兴的跟你的另一位说一个你现在决定，就是要6点起床跑步这件事.而你得到的回应就是：“你6点起得来吗？” 一勺冷水过来，这时你们会怎么想，感受是什么，怎么回应他呢？如：“不支持也就算了，还泼冷水。”两人可能就开启争论模式。用的内部校准后，听懂了他的这段话是：言外之意他想表达的是：想6点起床，每天晚上就要早点睡，不要磨蹭，准点睡觉，不要熬夜。于是回应：“你是不是想说，每天要早点睡6点才能起得来。”这个回答你们觉得如何，如有更好玩的可以告诉我哈。
我们没有办法去改变别人说话方式及沟通模式，但我们可以通过内部校准去改变自己思维、感受及不良情绪。正所谓思想决定行为，行为决定命运。要改变命运，就要先改变行为；而要改变行为，先要改变思想。改变自己要从思想开始。
还有当我们在做一件事时，出现自我否定的内在声音时及消极的内在声音时，我们同样可以去感知你内在的那个声音，当你回到那个情景中，聆听那个声音，并注意它说了些什么，听起来像什么？从哪里发出来的，以及针对什么而发的。就是它为什么出现，它出现的正向意图是什么？它的出现是想要表达什么给我知道。这时我们再通过内部校准去改变自己思维方式，变的积极的，正向的，及可能的解决方案。如：我要如何才能做到，我可以XX，我相信XX，我认为XX，我觉得XX，我想要XX
举个栗子，当你想要开始减肥时，你内在有个声音就突然出现了 :“放弃吧，你不会成功的” 这个声音 可能会经常不经意的出现，也可能是你很熟悉的一个人经常说出的声音，此刻，你们一般会如何做呢，如何跟内在这个声音沟通呢？
首先:我们先感受一下声音来自于体内还是体外，感受到后，我们试着讲声音移到我们的喉咙、移入胸口，将这句话改成以我为开始的陈述句，鼓励你的声音这样做，关注意这样做的反应会如何改变你的经验。
例如: 我可以减肥成功，
我可以通过行动来减肥成功的，
我相信我可以实现这个愿望
做了这样的调整后，通常声音会变得温柔些，语调会变得更象是自己友善的那一面。有时候用语会从批判性的责难，改变成和事实有关的资料，或是有帮助的建议。用语有时也会被改变成一种清楚的陈述。一种关于「你的感觉!，你的想法」，以及「你想要什么」的陈述。可以试着多做几次，当内在有跟我们不一致的声音时，我们可以快速的自动转换为，以我开头的正向语言，我们就可以内在达成一致，一起来做你想要做的事啦！
人有两个情商，
一个是外商，跟人相处的能力，
一个是内商，跟自己相处的能力。
两者都很重要，但内商强弱常常直接的影响成我们的工作、生活的点点滴滴，内商强的人，也会促进让外商更强，我们都期待 说到并做到、身心一致的状态，但是如何让内商强大，就要学会与内在的自己沟通！
重新校准的技巧可以让我们觉得自己更完整，更机智， 会让那个给你困扰的事件更容易处理。
