养成习惯只需三步

为什么要养成习惯?

简单来说,习惯可以节约人们处理、应对事情时的耗能 —— 时间、精力等。

这就好比人们总是习惯于给人贴标签,通过星座、血型、工作、穿戴风格等等, 可以帮助其很快的大致了解一个人,加快信息的提取和处理,从而完成沟通协作等任务。

所以,“风格、特点”无论对于个人还是商家企业都是这么的重要。

因为辨识度高就会更容易让人记住。

说白了,人就是这么一个“懒惰”的动物。能以轻松的方式去处理应对,干嘛要选难的呢。

也就是说,任何一个行为一旦成为习惯,就意味着不用再耗费过多心力在这件事上。它已经变得简单轻松。

◆◆

养成习惯的前提——目标清晰

很多人的目标根本是含糊不清或是多重任务叠加在一起的。

比如,我每天要健身。

健身的内容是什么?什么形式?

是早起的一个全身舒展的晨间操,还是针对腹肌的训练?

你是打八段锦还是练瑜伽?

所以,要把目标细分到可操作的最小单位。

这不仅可以用于养成习惯,工作上处理事情也可以采用。

另外一个例子:我要每天早起背诵单词。

这其实是两个任务:早起和背单词

同时养成两个习惯,难度较大,这就好比让你同时左手画圈,右手画方块。

最好的方式是在一个习惯的基础上再建立一个习惯。

比如你每天已经有早起的习惯,就可以把早上空档的时间利用起来背单词。

这点做好,进可以真正的进入习惯养成阶段了。

◆◆

习惯养成三部曲

1.固定时间

固定时间段的好处是,让你尽快的形成条件反射 —— 这个时间段不做这件事情,就感觉少点什么。

我们拿练瑜伽来举例。

找到自己可自由支配的空闲时间,比如早上6:30~7:00,可以将其设为养成健身这个习惯的固定时间。

2.合理设置频度和强度

我们先来看几个常见的“习惯”计划:

每天跑步30分钟

每天写作3000字

每天阅读一本书

这中间反复出现两个字“每天”。凡是这样给自己设立目标的,往往都坚持不了,最后就会放弃,慢慢形成了习得性无助。

不是你没毅力,是因为你把自己当成了机器,以为自己的精力、时间、体能等都是恒定的。怎么可能!即使你前面三个都能做到,那突发事件呢?你要不要处理?

别以为自己是超人,更不要试图掌控周围的一切。

要留有余量,就好比画画要有留白,出门赶车上班要有充足时间。做计划也是如此。

“频度”的问题解决好,还有“强度”的问题。

我们来看看这个——每天阅读一本书

愿望是好的,但是你确定你的时间和精力够用吗?不要看到网上的牛人每天一本甚至两三本书,你也跟着学。要结合自己的实际情况,逐一攻破,积少成多。还有,搞清楚你的目的是什么,不要被虚荣心驱使,你是为了养成阅读的习惯,不是为什么攀比或显示你多么上进和努力。

“每天写作3000字”

你可以从每天写日记(200~300字)开始。而不是上来就高估自己的能力。千万不要眼高手低哦。诚实面对自己。

留出余量的前提下,尽可能的按照固定的频度和强度来执行。

综合以上,刚才的例子可变为:周一到周五早上6:30~7:00瑜伽练习30分钟(动作提前设定好)

3.固定流程

比如你每天早上习惯洗漱后写当天计划最后出门上班,找出中间的空档时间。把要养成的习惯穿插进去。

就变成:起床洗漱→写计划→练习瑜伽→收拾动词→出门上班

为什么要这样做?因为要用旧习惯给新习惯当触发器。

人以及大部分物种都有规律性盲目机械行为模式—— 按一下就播放——一旦形成固定模式,会被相似情景或动作刺激做出自然反应。(可参考《影响力》这本经典著作)

比如:听到节奏感强的音乐就想跳舞;特价=占便宜 ;专家=专业;见到好吃的就咽口水……

在这个案例里面“写计划”就是你“练习瑜伽”的触发器——做完计划,你就想要练瑜伽 ——达到这一步,就已经是习惯了。

方法越简单,执行起来越高效。想培养习惯,就从培养“运用习惯养成法”这个习惯开始吧。Fighting ~!

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