正念（冥想）实修&心灵好句&感悟8.7
心灵好句：
愿你有好运，如果没有，
希望你在寂寞中学会宽容；
愿有很多人爱你，如果没有，
希望你在慈悲中学会坚强。
正念行走1.1小时+正念静坐30分钟+感恩慈心
感恩慈心：
今天心里洋溢着幸福感和满足感，
最近来自他人的关爱，不停的浮现在我面前，
他人的爱让我觉得值得被爱，更好的爱自己，
也让我感受到每个人的内心柔软和需要爱。
正念行走：
正常行走速度，观察身体整体移动，标记“左、右”，有昏沉感，当从右侧开始标记“右、左”，觉察到心理活动：“右左”颠倒标记好别扭啊”，接着就是奇怪和好奇：动作都是一样的，如果按照“左右”标记过程中关注“右”，那不是和“右左”标记一样？带着疑问继续走。
看见愈发光亮的外边景色，有意识在停留地停留看着外边，不仅深深呼吸了一下，这一瞬间意识到刚刚行走的全过程对呼吸一点没有觉察到，这种感觉就像真的没有呼吸一样，顿时心中捏了一把汗的感觉。
接着就是“抬推放”三段式行走，速度时快时慢。
正念静坐🧘♀️：
尝试睁着眼睛静坐，发现眼睛盯着一个点，不舒服，慢慢移动视线由远及近，好一些，观察呼吸腹部起伏明显，听见外边近处的狗叫鸟鸣，远处的车辆轰轰声，有一段时间声音渐渐减弱至消失，我已经回到了观察身体上，发现自己已经闭上了眼睛。
