帕金森病，这个名字或许不少人都有所耳闻，但它带来的困扰却鲜有人能真正体会。手抖、动作迟缓、平衡感差…… 这些症状不仅影响患者的日常生活，还可能在出门时引发诸多尴尬。
今天，就来给大家分享三个简单却有效的动作，帮助帕金森病患者缓解症状，重拾出门的自信！
帕金森病患者常常会出现面部表情减少、变得僵硬的情况，也就是我们常说的 “面具脸”。这不仅影响患者的外观，还可能导致他人误解患者的情绪。鼓腮吹气这个动作，能有效锻炼面部肌肉，改善面部表情。
具体做法：深吸一口气，然后将嘴巴闭紧，鼓起两侧脸颊，像吹气球一样。保持这个状态 3 - 5 秒，再缓缓呼气，将脸颊内的气体全部吹出。重复这个动作 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。
坚持做这个动作，一段时间后，你会发现患者的面部表情变得更加丰富自然，出门与人交流时，再也不用担心被误会冷漠啦！
平衡感差是帕金森病患者的一大困扰，走路容易摔倒，这让他们出门时总是小心翼翼。单脚站立这个动作，可以锻炼患者的平衡能力，减少摔倒的风险。
做法：选择一个安全的地方，比如靠近墙壁或者有扶手的地方。双脚并拢站立，然后慢慢抬起一只脚，将重心移到另一只脚上。保持单脚站立的姿势，尽量坚持 30 秒以上。如果一开始很难坚持，可以先从 10 秒开始，逐渐增加时间。左右脚各做 3 - 5 次为一组，每天进行 3 - 4 组。
经过一段时间的练习，患者的平衡能力会明显提升，出门走路也能更加稳当，不再时刻担心摔倒的尴尬和危险。
帕金森病患者的手抖和手部动作迟缓，会给日常生活带来诸多不便，比如系扣子、拿东西等。对指练习能够有效锻炼手部肌肉，提高手部灵活性。
具体操作：将双手的大拇指分别与其他手指依次相对，也就是用大拇指去触碰食指、中指、无名指和小指的指尖，速度可以由慢到快。每组进行 3 - 5 分钟，每天做 3 - 4 组。
通过坚持对指练习，患者手部的控制能力会增强，出门在外需要进行一些手部精细动作时，就不会再因为手抖而尴尬了。
