许多人不认同这个观点：我生气了，愤怒了，为什么不直接发泄出来？如果我不表达我的愤怒情绪会使我受到高血压和持续压力的伤害，甚至压抑自己的情绪会致癌的。

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是的，我也认同要表达自己的情绪，但是我们听凭怒火中烧，不采取理性的措施来掌控自己的愤怒，不但对伴侣造成伤害，实际上也给自己带来更长时间，强度更大的压力。

 为什么如此说越放纵愤怒越给自己带来更大的压力呢？

你在表达愤怒时的咄咄逼人，会反过来让伴侣也变得愤怒，你们双方会陷入到激烈野蛮的争吵中：彼此相互指指点点，大吵大闹，这样加剧了愤怒而不是平息或者减少愤怒。

所以就如作用力与反作用力，你用力越猛收到的回弹力也越大，这会使维持愤怒的时间更长，更多的遭受心血管压力的伤害。

比较那些能掌控自己愤怒、使自己镇定下来，以一种果断但不情绪化的方式来表达自己怨言的人，更有可能得到伴侣的理解和合作，他们更有可能得偿所愿。

那怎么处理愤怒？

首先面对问题如何归因很重要，如果我们认为伴侣是恶意如此，就会激起心中的愤怒。

那如果换一种思维呢？重新思考下伴侣不想故意伤害或者惹恼你是为什么会那样做？重新审视激发你愤怒的事件本身会抑制你的愤怒。

其次，先放下情绪，不要在盛怒的状态下与人沟通，你可以自己独处一会儿，去走一走，舒缓而深深的呼吸，你会逐渐平静下来。

最后，寻找幽默，人们不可能同时感到开心和愤怒，所以找一些令自己轻松愉快的事情来做会降低你的愤怒。

所有这些知易行难，所以想彻底改变以前的愤怒习惯，还要不断的练习、练习、练习。

1、正确归因伴侣那样做不是故意的，倾听他的理由；

2、先处理情绪，让自己平静下来，

3、寻找开心的事情，降低愤怒

相信如此重复做，毁灭性的愤怒是能够克服的。

***整理自《亲密关系》***