2019/10/24视频读书会第22次课前作业
第28章我是个婚姻失败者？！思想的搅扰
1、你有过哪些“偷得浮生半日闲”的经历？
有啊，自己去看电影的时候；不带幼儿园的娃也不带自己家的娃，放假独自呆着的时候；回老家把孩子丟给我妈去找同学聚会的时候………
2、让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法和围绕这个事件所编造的故事……你最近有哪些想法和故事让你受苦了？
我最近又一次体会了我内心那个伤痛，那种不配得的感觉像卡在心里的一个硬核，如鲠在喉，上不去为下不来。它一直藏在我的身体里，表达着：我没有用，我没有价值，我不配得到最好的，也不配最好的人来爱我。我看到了它的来源，我从一出生就没有满足父母和家族的期待，我为什么要是个女孩？如果我是个男孩，全家都会祝福我，如果我是个男孩，也许父母的关系就会变好。我不仅是个女孩，而且我还是个没用的女孩。”没有”这个词形容我真是一语道地：我弟弟小我四岁，我从来打架没赢过他，我爷爷说我“没用”，爸爸忙碌时我不帮爸爸干活，爸爸说我“没用”，我总爱哭鼻子，妈妈说我“没用”。我一直想证明我是她们最优秀的女儿，可是我至今都证明不了。同样是一个家庭的女孩，姐姐从小就刚强果断，而我从小就优柔寡断，姐姐说她上辈子就是驰骋沙场的将军，而我总觉得我上辈子就是大门不出二门不迈的小家碧玉。我希望我能成为父母的荣耀，也许在我考上大学的那一刹那我做到了，我是我们家也是我们家族里第一个大学生，从我参加完高考以后的第二年大学就成倍扩招，我既没有让父母荣耀的身份也没有给父母带来任何实际的价值，也就是说我真的“没有用”。
其实父母对我的付出都是不求回报的，她们说的那个“没有用”不是我想的那个”没有用”。而且我本来就是个女孩，这是个不争的事实，事实最大，我的父母早就接受了这个事实，只有我迟迟不肯接受那个事实，活在我悲催的剧本里。
3、现在你已经有了哪些方法来定静你的思想？
4、在定静的肌肉发展成型之前，你怎么样可以不受思想的搅扰而享受当下此刻呢？
就是像文中说的那样，不去认同自己的思想，不去认同自己的感受，与思想保持一些距离，做一个自我的旁观者，耐心的看着事情发生发展，感受那个事情跟我有关系又好像跟我没关系。我对“耐心”这个词也有了新的体会，我认为我之前的“耐心”都是假耐心，耐心真的不是仔细，而是作为旁观者的冷静，没有冷静和平静融入进来，真的做不到“耐心”。
5、你有哪些负面思想在头脑里以背景音乐的形式反复播放？
我不敢停下脚步，不断催促我的就是：我没用，我没有价值，我不配得。
6、你有哪些正面思想在头脑里以背景音乐的形式反复播放？
1.面对工作：反正日子总要过的，好过歹过总会过去……
2.面对自我：只要有在正确的路上，还害怕路程遥远吗？
7、情绪上的抗拒和反对，可以改变那些你不想要的事实吗？
不能
8、什么样的婚姻是成功的婚姻？
9、什么样的婚姻是失败的婚姻？
8.题9题答案同人淡如菊
10、默念“我看见并接纳：我有......的痛苦感受，进而放下对这些痛苦感受的需要。”
我看见并接纳我有：没有用，没有价值，不配得的痛苦感受，进而放下对这些痛苦感受的需求。
多次默念之后有什么收获？
默念完还是心口发紧，默念不默念都是难受。
11、我是否可以欢迎这些.....的痛苦感受？
我不欢迎这些痛苦的感受。这些不是真的，我不想承认。
12、我是否允许这些....的痛苦感受存在？
我允许这些痛苦感受存在。我允不允许它们都存在。
13、现在抬头看看：天空是什么颜色的？阳光灿烂吗？
你有多长时间没有抬头看天了？
我做完作业的时间是晚上10点，天空是雾霾色的，没有阳光。
