1.受害者模式

人习惯性的把自己置于一个受害者的模式，并利用潜意识告诉自己躲在自己的小角落是最好的选择，因此不愿跳出舒适区。

2.观察自己

当保持察觉的状态时，能让人时刻保持反省思维，能让自己停留在自己内心中，当进入无意识转改，则容易侵犯或得罪别人，导致自己也不快乐。

3.潜意识

人的潜意识是是人的意识形态的一个层次，只有本我与潜意识保持一致，才能进入意识层次的核心。

4.身心灵的统一

身和心为轮子，灵为载体，只有身心保持一致，协同灵一起，才能让我们快速跑起来，跑的更远更快。

5.  沉睡的意识

重复的每天，重复的生活，同样的困境，同样的问题，相同的反应，我们的意识像是自动运作的机器，其实这只是意识沉睡的情况下，我们自身的自动化操作模式。

6.关注点放在自身

当有负面情绪时，关注在放在自己的内在，避免陷入因情绪变化造成的人事物的冲突，观察自己的身体情绪心理发生了怎样的变化。

7.观察思想

当负面情绪来袭，除了观察负面情绪外，我们要观察自己的思想发生了怎样的变化？思想聚焦在何处？

8.不批判自己

当观察自己的内心的暴躁或者不安，不批判，不辩护，不自圆其说，让内在严厉的自我和内在反抗的自我对话。

9.培养中立方

寻找内心不批判不赞扬的那个声音，用安静祥和充满同理心的方式沟通的那方就是中立方。

10. 提升灵性空间

身心灵就是一栋房子，身体就像结构框架，心理就像装修，而灵性就是空间，如果有好的框架和好的装修，如果没有足够大的空间，那么这房子住起来仍然有不舒服的感觉，我们要及时丢弃垃圾和时常断舍离，保持空间感。