说到健身，大家第一时间想到的都是健身房，那我们如果开始健身，是不是不去健身房就不可以呢，当然不是，健身房的好处是能够有现成的哑铃和杠铃以及器械等待我们使用，但不代表不使用这些东西我们就不能健身。

　　A：我每天都好忙，晚上必须加班，没有时间去健身，怎么办?

　　B：我想拥有好身材，可每天下班都太累，只想躺着，不想再去健身房了，怎么办?

　　C：我晚上应酬很多，所以报了健身房之后，一周也去不了一两次，既交了钱，还没有收获，感觉好浪费啊!

　　D：健身房离我们家好远，我每天下班后，先去健身房做完力量训练，回到家已经十点多钟了，每天这么折腾，真的有点hold不住啊!

今年因为疫情，很多健身房直接歇业。我们连想理由的过程都可以省去，心安理得地窝在沙发里啃炸鸡，追剧了。

其实不去健身房，同样可以健身！

　　相比于去健身房锻炼，对于很多人而言，在家健身更容易坚持。

不需要专门花太多的时间去健身房，你只需要做到“持之以恒”，每天仅利用很少时间、心力与精力，通过长期规律化的无氧+有氧运动，也能取得或保持较好身材。

我想要学健身，该从哪个动作开始？

好久没运动了，可以做些什么动作？

没时间去健身房，该怎么练？

要出国，不能按时训练怎么办？

如果你也有这些疑问，且想找出解答，建议从「徒手训练」作为参考答案。

徒手训练的含义：

徒手训练就是指不用任何训练器械，通过自身重量来达到训练的目的。

为什么徒手训练可以解决上述问题，我们用以下几个优点来说明。

优点1 不受时间，场地影响

这可以说是徒手训练最大的「优势」！仅需要自身体重、换上方便运动的衣服、脚穿运动鞋、最后选择在安全的场地（房间、仓库、公园等）就能够进行。

不管你今天是因为要照顾小孩不能随意出门，还是住家附近没有健身房可以训练，或是出差不能按时训练，都可以透过「徒手训练」达到一定的训练效果。

即便天候不佳，还是可以在家里、室内进行徒手训练，随时随地，卧室、客厅，甚至厨房都可以。

看着电视就健身，举哑铃、做瑜伽、平板支撑都招呼上。

运动之后，去到浴室，舒服泡个澡，人生不要太美好。

整个城市、公园、房间、身体都是你的健身房，让你没藉口不运动；

同时还能省下加入健身房的费用呢！

优点2 训练相对安全

事实上，任何训练都有风险存在，而在「没有基础」的前提下，徒手训练确实比增加外力的负重方式来得安全。

可以较不用担心下背因为硬举姿势不当受伤，或是卧推没有力被杠压住等危机。

等你把这些动作都做标准且熟练了，添置几对哑铃就可以负重训练啦！

优点3 训练较无门槛

不论你是训练很久的老手，在外地没有健身房想要练一下，还是为了减肥想要开始运动的新手，或是想运动却因为外头下雨懒得出门…，都可以进行徒手训练；

当然，训练内容还是要依照个人能力，循序增加训练「强度」才可行。

如果想要更加专业全面的健身运动，可以加入我们百日马甲，教练会根据运动大家的身体状况给出针对性的运动方案与建议，每天的运动饮食都会给出专业的点评指导，让我们在健身的路上达到事半功倍的效果。

优点4 打下运动模式与肌力基础

现代人几乎可以一整天不离开椅子、不出门，虽说生活变得越来越方便，但积年累月的「伤害」正隐藏在多数人的身后，无法控制自己的身体、逐渐丧失运动能力、流失肌力等，甚至年纪轻轻就有一身不适。

透过徒手训练，可以让我们回到「最原始」的状态，重新建立一开始我们拥有的「运动模式」，就像小孩子能够轻松地做出深蹲一样，能够负担自己的体重，做出推、拉、蹲、跳、跑等动作。

当你能够做出伏地挺身、深蹲、弓箭步、棒式等动作时，代表你已经有一定的肌力基础，到时再去健身房训练，或再加上「负重」、「增加动作难度」就比较不是问题，让你的肌力更往前，不再停留原地。

优点5 可易可难，结合协调性与力量

简易的徒手训练不但能奠定运动模式、肌力基础，有难度的徒手训练更考验着「协调性」与「力量」。

坚持徒手健身、街头健身的高手们，除了身材比例、肌肉线条精美之外，力量、平衡、协调性更是突出，发展出的运动能力也非常惊人。

所以，别再说徒手训练很简单，实际上「可易可难」。

训练也没有绝对方式，徒手、上健身房都好，最重要的是你愿不愿意动起来，发挥这些健身方式的优点。

最后徒手训练适合人群：

刚接触健身的“小白”，学生，白领上班族，经常出差的，想要健身感觉没时间的所有人群。

来找我，我们相互陪伴监督，共同享瘦！