1.穷举生活中浪费注意力的场景，再遇到类似的坑的时候，会下意识怀疑一下。   

2.记录自己的注意力开销 发现问题是避免问题的开始，穷举和记录都是发现问题 ,有时候会出现这种情况，就是注意力集中不了，焦虑。

3.还有正在做这件事，突然，那件事从你脑子里出现。  

我们的注意力究竟被什么事情牵扯？怎么安排？

1. 未竟之事，悬而未决的事情。 这样的事情必定重要，才会悬而未决，在你做其他事时，牵扯注意力，让你分心。

要想不被牵扯，先要安排好那件事情。

2.怎么安排好?

比如周日下午2点有meetup，很重要。那么我专门在这天上午安排两个小时，来做准备。 还有些事情不是这样简单安排就可以。你要拿张白纸，将这件事分解成几个易执行的步骤。要安排妥当，你骗不了大脑，没安排好，他还会再次在你做其他事时牵扯你的注意力。

将这些事情收集起来。想达到怎样的预期？下一步怎么做？2分钟内能完成，立即去做。2分钟内完成不了。委托他人或者延迟。