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在学习非暴力沟通中，重要的两个元素是“感受”和“需要” ，而我们的社会文化并不鼓励我们揭示个人需要，在长期的压抑着自己感受和需要的时候被我们摆到面上来提及的时候总是觉得很尴尬，很别扭。

在学习的时候，老师说表达“感受” 的词有500多个，学霸@妮妮 说，她是用抄写的方式来强化记忆这些词的，而且为了便于记忆，她把这些描述“感受” 的词按马斯洛需求体系进行了分类。这句话一下子就触动到了我，我当时就在想，很多人的心理需求已经达到了上层或者是靠金字塔偏上的层次了，但是我们在主动、正向表达感受和需求的时候很多人仍停留在最底层，例如：我饿了、我累了、我困了……；而表达其他层次的需求时往往都是用“评价” 、“指责” 的方式提出来的，例如：你不尊重我、你不爱我……

在用非暴的方式跟孩子做交流时，孩子还不太会准确的表达感受和需求，我用感受和需求的卡片给她选，就很快了！我用的方法是：他们先讲述事情，然后我问他们感受的时候让他们在感受和需求的牌里分别选出1—N张卡片摆出来放在自己面前，我再去跟他们一一确认，这样就能比较顺利的进行下去，同样的方法也可以对自己的感受不明确、不善于表达的人使用。