什么是福格行为模型
我们在生活中常常发生很多无法坚持下去的好习惯，也有很多无法改变的怀习惯。
开始我们抱怨自己没有毅力，事实上还真的不是毅力的问题。学习了《福格行为模型》以后才知道，人的行动受到三个要素的约束，即行为发生于动机、能力和提示的组合。
结合自己实际生活中的具体案例，才明白一切行为都是要设计的，通过设计行为模型就能培养好习惯，改掉坏习惯，让自己的工作生活更美好。
三要素同时发生才会有行为
那么福格行为模型有哪些要素呢？福格教授给我们讲述了三个要素是促使行为发生的必然条件，第一个是动机，第二个是能力，第三个是提示。
动机就是你要做某件事情的欲望，你如果没有动机也就是自己都没有欲望，那这个行为就很难发生了，动机的来源有多种多样，有主管的，也有客观的。主观的动机就是自己对这个行为由自己极度想要的愿望。客观动机就是不去不做这个行为，在客观上会受到损失或者其它的不利情况。比如说，你要开会迟到就要被罚款100元，那你为了不被罚款就主动地按时参加会议，动机就成为你做事的第一要素。
能力是你行为发生的客观条件，有时候你有动机，但是你却没有能力，我们经常说的一个口头语：理想很丰满，现实很骨感，理想就是你的动机，骨感就是你的能力，如果你能力达不到，那行为也就不会发生。
比如说，你要结婚，这个结婚的行为发生也必须有这三个要素，你i年龄正好适合结婚年龄，也想成家立业，首先动机有了，但是，你生活在偏僻农村，也没有足够的结婚的资金，在附近还无法找到和你年龄相配的配偶，即便你动机非常强烈，但是，能力限制你无法找的合适的配偶，你的结婚美梦也只能泡汤。所以说，能力是动机的发生的支撑，如果没有能力，那行为一定不会发生。
提示就是触发你动机和能力发生的导火索。早上你要早起读书，愿望有了，早睡早起的能力也不是问题，就是到时候起不来。因为，你睡的非常沉，没人去叫你早起，那就是没有提示，好了，找到了问题，就要解决问题，为了早起买个闹钟就行了，到了时间，闹钟机会提示你该起了。你看起床这样的小事，如果动机、能力、提示都了，早起的行为必然就会发生。
福格行为模型要素之间的逻辑关系
动机、能力和提示构成的福格行为模型的三个基本要去，他们之间存在着必然的逻辑关系，动机越强，就越容易发生行为，能力越强就更容易实现动机，如果有了提示那就更能完美的促使行为的发生，当三个要素同时具备，那行为也就必然会发生。
有时候动机强，能力弱，也能发生行为，例如：妈妈为了挽救孩子，在孩子受到大黑熊发生的危险时，可以付不顾生的和大黑熊搏斗，尽管妈妈的能力弱，但是，她的动机非常强烈。这也会促使行为发生。但是，你能力很强的时候，如果没有动机，那行为发生也是非常困难的。
提示是发生行为必不可少的要素。在举个案例：别人欠我们的钱，我们就是要不回来，时间拖了很久，但是，我们没有积极的分析债务人为什么不还钱的原因。还钱的行为的发生，首先是债务人有没有还钱的动机，他想还钱吗？这是第一要分析的。第二你要明确的知道他有能力还还钱吗？这是他现实履行还钱能力问题，如果他也不想赖账，也有能力，那就是提示了。你每天打个电话催款，隔三差五的去他家里要账，你不断的催账，就是不断的在提示，如果经过提示没有效果，那就他的动机出了问题，你应该采取的行动是起诉，通过法律解决。我就曾经遇见过这样的事情。
研究福格行为模型要素的逻辑关系能让我们面对客观世界处理好应该处理的事情，这三个要素之间也是互相作用的。动机、行为和提示不是孤立的存在，到底如何理解他们之间的作用呢？这就需要认真的研究具体的案例，通过你想要做到行为，挖掘他们之间的作用大小，促使你想要行为的发生。
福格行为模型的启发？带你给的思维模型
行为=动机+能力+提示。动机越强、能力越强、行为越容易发生，提示在积极的促使动机和能力，点燃行为尽快的发生。
福格行为模拟有那些行动
案例一：我每天就是忍不住躺在床上刷抖音，如和改变呢？
每天晚上吃饭完了，就忍不住躺在床上刷抖音，我知道这个习惯不好，就是改不掉，如个改变呢？如何用福格行为模型改变这习惯？
刷抖音是个行为给我带来短暂的多巴胺分泌，让我成瘾。看来动机是很难改变了，手机随时就在身边，能力是有了，晚饭后的哪一刻给我的提示就是没啥事情，就刷刷抖音吧，这是对我强烈提示。改变动机非常难，改变提示也非常难，看来只能改变能力。
我吃晚饭的时候就把手机关机，这是我能做到的，吃饭完了，我就下楼散步，散步一个一小时后再回家，这样就把刷抖音的事情错过去。晚上开始读书，完成白天没有完成的工作，我坚持一段时间后，吃晚饭完，刷抖音的习惯就慢慢的改变了。
吃饭关机就是提示，让能力不能，即便有动机也无法实行行为。
案例二，我要减肥，有不想运动，那只能管住自己的嘴，不吃晚饭，我是如何做到的？
不吃晚饭是个行为，减肥是我的动机，看来动机是有了，那动机不吃晚饭就一定能能做吗？不一定，因为，到了晚饭时间，全家都在吃饭，香喷喷的晚餐甜点对我的诱惑还是非常大的，动机在美食面前就会削弱。提示是无法消除的，因为，几十年晚餐的时间打卡，已经形成的固定的提示。
如何办？只能从能力下手，在全家的晚餐时间，正好我不在家，我离开厨房去干我自己的事情。实在是肠胃咕咕，那就立即喝杯牛奶，吃半个黄瓜，让能力不能达，坚持半年，晚上就没有饥饿的感觉，坚持下去，减肥的目的就达到了。
生活中，工作中这样案例非常多，每次就套用福格行为模型研究，这样就会培养出完全自律的习惯，一旦形成自律，生活的一切就会变的非常美好。
