苏醒后，我看见蓝天，双手合十，心怀感恩。
思考下今天一天要怎么过，要始终保持正念和慈悲。然后再缓缓起床。
起床....静坐、微笑....
来世和明天，你永远不知道哪个先到。
身着衣服，心怀感恩，感谢制作这些衣服的工人，感谢材料...愿人人有衣服可穿。
刷牙：感谢有牙膏牙刷有牙可刷...多说柔善的话，心怀慈悲，用爱意表达自己，不轻易伤害别人。
吃早餐：蕴含着宇宙、不辜负馈赠、避免贪欲（适可而止，吃的时候告诉自己贪嗔痴，用吃饭戒掉贪念，不要吃太多....）、减少生灵的痛苦（保护地球，不乱吃，吃的少一点）、知道吃是为了转化更多人的心念...
走路：觉知自己走出的每一步，好好感受当下的天气...时刻保持觉知，不管是在动还是在堵车，时刻提醒自己在正念...
工作中：时刻保持觉知注意到你的呼吸...每隔一段时间停一两秒钟去觉知...找到工作中的一平方米静谧之地，让自己安静一下。给自己设置一个正念之铃（每15分钟）。端坐，享受静坐的过程。
走路的正念：当我呼吸迈出左脚，告诉自己我已到了。呼吸迈出右脚，告诉自己我到家了（你所在的地方就叫家，你所站的地方就叫中国。）
洗手间静休：restroom（休息、自在的地方）
电话禅修：电话响起不要急着去接，把手放在电话上，呼吸2-3下，告诉自己“言语传万里，愿他们美如宝石艳如花朵），调整好情绪，
学会接受无常...
愤怒来自你自己，而不是他人。
1，亲爱的朋友，我很痛苦，我很生气，我希望你明白我的感受。
2，我在尽力转化情绪...
3，我无法独立处理我的情绪，请你帮帮我..
不要轻易评判任何人，因为你从来没有经历过和他们一样的经历。
三个权利：爱、放下...
放下是对已有的东西不贪着，对没有的东西不希求。获取需要福报，而放下需要智慧。
生活中90%的烦恼是因为我们对10%的事儿做出了更多的反击。
1，善于发现幸福：幸福是对快乐的感知力，反面就是麻木。
2，忆苦思甜（刷马桶是幸福的原因，是曾经只能去后山上厕所并且用香蕉皮当纸巾...）
3，安住当下，悲喜不惊，修行与快乐...时时刻刻和当下相处...学会做自己的观察者....I悦纳（喜悦的接纳）
