“自然界给了每一个人幸福的机会，人们都知道，却不知如何得到它。”

                          ――克劳狄

        如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福？

      描述一下人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。无论写什么，都是写给自己看的，如果写完后愿意和他人分享也可以，但在写的时候不抑制任何的念头和想法，越是勇敢地表达自己就越能从中受益。

    有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变，但冥想并非适用于所有人。如果这个练习让自己感到不舒适，就略过。

    首先选择一个安静的地方，找把椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛，由自己决定。

      深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢的呼出。

      用意念扫描全身。如果有任何部位感到紧张，就将呼吸传向那里，并让这个部位放松。至少保持五分钟，专注于深缓的呼吸，如果发现注意力游移，只要把它简单而自然地带回到呼吸上即可。

    继续深呼吸，让积极情绪包围自己。可以想象自己在一个非常开心的状态中，比如和爱人共处或是在工作上得心应手的时候，用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。如果经常做这个练习，甚至不需要再去想象什么情景，只是想着“幸福”“宁静”或是“欢愉”这样的字眼，就能引发积极的力量。

    把冥想变成规律，每天早上起来，午饭后时间，用十分钟到一个小时的时间来冥想。在冥想成为日常规律后，可能只需要一两分钟的时间就够了，每当感到压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的。熟练之后在哪里都可以。