赛后两天，平复了一下自己的情绪，才开始写赛后总结，虽然还是思绪有些乱，但再拖下去估计就忘记了很多东西。
这是我的第四次马拉松之旅，上一次是上半年4月20日的东营马拉松，成绩3：14：47秒，这次的成绩是3：06：35秒，刷新pb8分12秒，在这个阶段应该是很好了，我应该是感恩和知足的，这也是我现在平复情绪后的观点——学会接受。我要平复的情绪不是高涨的情绪，而是低落的情绪，为什么？因为这是第一次赛中出现情况，与计划落差较大，这不是一个偶然，现在看来是一个必然。我赛前的计划是破三，为什么会订这个计划？源自于经历了夏训后，我收到衡水马拉松补签成功，转天自己去跑了一个半马，想知道一下自己的情况，测试结果124：22，核对了距离，基本没有问题，刷新我之前的最好半程10：28秒。我开始设想是否可以破三？按照客观理论，应该是有破三的可能性的。
后来询问了教练是否可以，教练说300-305这一段之间吧，还有一个月，你注意别受伤、别生病，维持现在的状态，到赛前订计划再跟一些有经验的队员看看，做好准备。后来我也根据自己的半程，询问了几位能力和理论知识都很强的人，他们给我提出了很多很好的建议，在此不一一提名感谢了。之后的一个月训练，我以每周一个强度刺激、一个长距离慢跑为主，其余的都是慢跑（这个应该也是问题，没有更多的马配跑或接近马配的强度跑）。赛前一周开始在网上看了一些关于破三的赛记，感到每个人破三的情况都不同，但好像都比我厉害，我就开始反思自己是否能够破三？长话短说，我想我总要去试一把，人与人不同。赛前三天我已经开始睡不好，睡觉都是关于跑步的梦，很累。我想这或许可以分解一下比赛的紧张，前两天睡的更不好，赛前一晚睡了两个多小时，质量也不高，重要的是思绪非常乱，计划5点起床，4：30就直接起来了，感觉躺着是一种煎熬。我想我不能不承认，我的心很不安静。赛前几天我把比赛计划发给教练的时候，教练提醒我做好一切应急心理准备，以及应急预案，在发生意外情况下有事先的心理准备。我问自己要不要准备305的B计划？虽然赛前也有队友提醒我保守一点，我还是没有听，也没有准备B计划，做了手环按着时间走。
赛前的热身、存包都很顺利，发枪前也尽量靠前，出发后队友在前，我也来回穿插努力冲出人群，第一公里411，比计划快了14秒，第二公里往回找，三四公里后队友逐渐跟上，一起跑。但是我们的节奏都不一样，并没有省力，只是身边都是队友，心理好一些。配速415，看了一下心率168左右，心想这应该是400左右的心率啊，看看几公里后会怎么样，后来还是没有降下来，在165-170 之间，如果我够理性的话，应该降速了，但是我没有。相对顺利，到14公里的时候跟手环上的时间核对，突然发现快了近20秒，我们马上降速调整，两三公里都在往下找，但第十八公里的时候发现又慢了近二十秒。我不知道是组委会距离牌设置的问题，还是我们调整的过多了，那个时候我有点慌了，因为自己给全程订的计划也就富裕一分钟，258：59。而那个时候我该有的冷静已经忘了，心中有些着急，逐渐提速，手表的每公里和实际距离也不相符，大脑可能属于无氧状态，半程的时候也不是计划时间，手表的每公里配速我也没有关注，就是看着旁边的距离牌和手腕上的时间校对，赛后看23-24公里都跑出405配速了，而这个是大忌，等于自己在跑加速跑，或者是变速跑。27公里多右侧出现岔气，左手捂住肚子稍微降速不管用，举起右手跑也不管用，反而越来越难受，降速、调呼吸、捂住肚子慢跑，一直到31公里后，稍微好一些，看看时间知道已经不可能破三了，缓过来准备提速，左小腿肌肉猛烈抽搐了一下，突然发现我要抽筋，一身冷汗。我之前没有抽筋过，今年8月中旬一次睡觉中左小腿抽筋疼醒，后来以为是空调开的太冷缘故，或者是缺钙（但后来没有补钙）。在这个的边缘，缓一缓再稍微提速小腿又有信号，心理几乎崩溃。34公里又是岔气，继续捂着肚子跑，只能左手捂住右边，右手捂住跑着就更疼，我也是醉了。35公里进水站，速度稍微不一样左小腿就有反应，当时想一切办法怎么度过这个疼痛，还担心真的抽起来可能就不能完赛了，家人在终点等候，不能让他们失望，虽然说的三个小时我没有能准时，但我会拼到最后一刻。我甚至算错了时间，将近38公里，我说赛前说过最后几公里拼一把的，现在只能维持疼痛别抽筋，我忘了哪一公里我停下来踩道牙子缓解，几秒钟赶紧再起来，免得我开始走。过来38公里仔细一想，还有4公里，不是5公里，不是311，是310以内，千万别抽筋，就这样维持着，最后的两三公里，前面一个大哥是我跨不过去的坎儿，稍微想提速左小腿就反应，就看着拱门一点一点的熬，后来的照片看，我的脸色应该都是白色的。最后踩过计时毯，307：30减去50秒，大概306多，没有敢停，继续走，免得抽筋。我完成了自己的第四次马拉松，领了奖品去冰敷区、去找志愿者和医护人员给拉伸小腿。领了存包，找到手机，开机没有收到组委会成绩，看到群里有队友关心，跟大家报了一声平安，和教练说了一声，教练给的仍是鼓励。一个半小时候才收到组委会短信，成绩306：35。
总结：一直觉得这是最憋屈的一次比赛，后半段感觉生不如死，其实这是更真实的一次比赛，回来的路上妻子说：“这么长的赛道，这么多的因素，出状况是正常的，没有次次都顺利的，每次都顺利反而不正常。”我思考自己的问题，心理建设绝对要加强，从赛前的睡不好就开始是一个隐患，赛后的两个晚上我睡觉都跟睡过去了似的，一觉到天亮，如何去合理的看待比赛，我还要学习很多。赛前教练的讲课里说，心 是排在第一位的，如果心乱了，比赛肯定要出问题的，不是偶然，是必然。赛中的20公里左右的慌乱，我想可能是这次出状况的最直接因素，冷静，平和的心理建设是马拉松训练中不可少的一部分，甚至比身体训练还要重要。在接下来的训练中，我会学习如何去加强心理建设，在训练和比赛中找经验，多向教练和队友请教，让自己成长。如果北马中签，就调整策略再跑一次，看看能否比这次好一些，破三就留给明年吧，或许后年，也或许这就是我的天花板了。学会接受，每一次历练都弥足珍贵，感谢家人的支持，谢谢教练和王姨的栽培与鼓励，谢谢我的每一位队友，我是幸运的，因为有你们。谢谢看我啰嗦这么多，欢迎指正，谢谢大家！
