甜，几乎是所有人共同的饮食爱好，能给我们带来幸福的感觉。

但是这个你最爱的味道，也是潜伏在你身边的健康杀手。

吃糖过多，易导致病态肥胖

我们吃进体内的甜食、糖类食品经过胃肠道的消化吸收后，一部分作为人体活动的能量直接燃烧消耗掉，而另一小部分多余的未能消耗掉的糖类，则转化为糖原，储存在肌肉和肝脏中以备不时之需。

除此之外，如果超量进食甜食，还会剩余大量碳水化合物，这些碳水化合物会在人体内转化为脂肪，堆积在内脏表面、皮肤下层及组织间隙内，长期如此会使体重上涨，最终形成肥胖症。

至于肥胖的危害，想必大家都应该比较了解，如：心脏病、糖尿病，患癌症的风险也会大大增加。值得注意的是，并不是只有“甜甜的糖”才是糖，淀粉、碳水化合物的本质其实都是糖，都可以引起肥胖。

吃糖过多，易引起人体内环境失调

糖并不会直接引起糖尿病，也没有直接证据显示甜食会激活病变，但是长期食用大量甜食会使胰岛素分泌过多，加重胰腺负担，使碳水化合物代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而导致糖尿病，还会引起人体水钠代谢失衡，从而会影响心肾功能。

此外，进食甜食还会使热量超标，很多人在平时可能都会有这样的经历：本来饥肠辘辘，可是吃了一块奶油蛋糕或者巧克力之后就觉得很满足，没有了饥饿感，长期如此会影响正常的食欲，甚至会形成畸形病态的饮食结构，从而进一步加重营养不良，所以并不是没有饥饿感就代表是真的饱了，可能身体的各个组织器官还十分“饥饿”呢！

吃糖过多，易刺激肿瘤细胞生长

研究者发现：膀胱癌、结肠癌、肾癌、肝癌、肺癌、胰腺癌、胃癌、及血液系统的肿瘤里，都出现了同一个身影——Ras（致癌基因）。

Ras平时是个挺乖的孩子，吃糖多了就会变坏，能把正常的细胞宝宝都带坏，变成癌细胞！由于糖在人体降解的过程中，产生的果糖1，6-生物磷酸盐这一媒介与Ras蛋白的激活有关，激活的Ras蛋白就能刺激癌细胞的增加，因此你吃进去的糖，不仅喂肥了你自己，还有可能喂肥肿瘤！

而且癌细胞也特别喜欢“吃”糖，因为癌细胞生长需要糖，癌细胞可以将大量的糖转化成乳酸，而健康组织则不会分解这么多糖，所以癌细胞葡萄糖的摄入量远大于正常的健康细胞。

此外，对于女性来说，摄入过量糖还有一个特别的危害：长期大量进食甜食，血中胰岛素含量会维持在较高水平，而乳腺癌细胞恰恰正需要大量的胰岛素，极大地促进了肿瘤细胞的生长繁殖，增加乳腺癌的发病风险。

因此，进食甜食并不只是引起肥胖和糖尿病这么简单，真正的危害你可能都想不到！

这些随手可见的“隐形糖”不能忽视

这些食物不甜，其实含糖很多！

1. 猕猴桃的含糖甚至高过甜西瓜

猕猴桃虽然吃起来酸酸的，吃一个大约100克（二两）重的猕猴桃，相当于吃进去10克糖，而吃同等重量的西瓜，糖却不到猕猴桃的一半。

2. 果汁饮料喝着不甜，但就是糖多

市面上的很多饮料，喝着是不甜，但含糖量却惊人。在果汁瓶身的营养成分表中，从可间接体现含糖量的“碳水化合物”这一指标可以看到：多数果汁饮料含糖量在每百毫升10克上下。一瓶果汁饮料一般为450毫升，那么就是含有大约45克的糖！

图片来源：好大夫人员实拍

3. 肉干、肉脯不甜，但调味都是要加糖

一块肉要变成肉脯，在制作过程中，腌制放的料、烘烤刷的酱都少不了糖！糖！糖！

4. 三合一咖啡，不知不觉喝了糖

三合一咖啡，也就是咖啡本人+咖啡伴侣+糖，这个糖就占了70%以上！所以喝一杯咖啡，不知不觉也喝进去很多糖。如果你喜欢喝咖啡，建议喝黑咖啡，加一块方糖大约就4.5克，到底喝了多少糖，自己心里也有点数。

5. 薯片、虾条，含淀粉的零食，糖都少不了

薯片、虾条、雪饼、鲜贝等膨化零食，很多人都喜欢吃，有些人还特别选择了据说“油脂少、更健康”的非油炸膨化食物。其实，这些干脆咸香的小零食也都富含淀粉，淀粉吃进肚子里都会变成糖哦！

6. “0脂肪”乳酸菌饮料，没脂也高糖

有一些标榜自己“零脂肪”的乳酸菌饮料，减掉了脂肪却没减掉糖，喝瓶340毫升的乳酸菌饮料，也就是喝进去50克左右的糖。

图片来源：好大夫人员实拍

7. 山楂片、话梅、番茄酱，酸得让你忽略糖

山楂片、话梅、番茄酱等酸口的食物，只有加入大量的糖，才能抑制细菌生长，防止变质。你可以享受这些酸味，但不要忽略吃下去的糖分哦。

2016版的《中国居民膳食指南》中建议：

每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。