为自己的冥想建立仪式感，意义重大

我们不会因为仅锻炼一次二头肌就得到强壮的手臂。我们的头脑健康也是一样。提高我们的头脑健康需要时间、练习和系统性。

神经科学们正在发现新的、有效的方法来开发我们的大脑，以增强智力和表现。我们也正在学习关于神经可塑性的知识。

这意味着，在任何年龄，只要通过训练，我们都可以改变我们的大脑，使其变得更加精神、强健、健康。

这里有10种方法可以训练你的大脑：

01

请记住，并非每个想法都是真实或有用的

我们不必接受所有的想法，因为并非所有的想法都是真实。

我们的信仰、过去的经历和我们在不同情况下的感受，像一个无形的过滤器，影响着我们诠释和体验世界的方式。

问题是我们没有意识到我们自带过滤器。想象一下，戴着一副附着阴霾镜片的眼镜在世上行走，并认为这个世界是自己看起来的样子。在那种情况下，很难看到不同的视角。可往往事实如此。

我们可以有意放下过滤器，用全新的眼光向世界敞开心扉。

也许你还记得刚坠入爱河的时候，这个世界似乎闪耀着善良的光芒。这是一次甜蜜的经历，值得享受。

当我们的镜片不那么红润时，我们意识不到那些光芒。我们可能会无意识地在消极、恐惧或无价值的过滤器后来看待这个世界，并认为是真实。这会导致相当大的痛苦。

练习从你的想法后撤并质疑它们的有效性。

02

冥想，训练你的思维集中

用一个形象的说法是，冥想是进入头脑锻炼操场的途径。

它能增强我们的觉察力，提高处理我们头脑中所有奇怪的、无益的和令人烦恼的事情的能力。

同时，在信息过载的时代，我们常常被各种信息打断，使我们无法集中专注。这让我们变得低效，带给我们麻烦。

冥想也是改变这种习惯的方式，帮助我们集中注意力，排除杂念。

03

当你陷入思维反刍时，选择专注当下

你有没有注意到，当你担心、紧张、失望、愤怒时，你的想法会连贯式在头脑不停流转？在一连串假设、批评(包括对自己和他人的)、质疑和过度思考变得迷失。

我们中的很多人固有的一种思维习惯是：如果我们陷入问题中时，只有投入精力去分析情况，我们才能以某种方式解决所有问题并摆脱我们的不适感。

真实却与之相反。

我们会在反复的想法、消极的感觉、遗憾和恐惧的海洋中沉浮，最终变得更加焦虑，筋疲力尽。我们被自己的这些想法困扰，分散了注意力，使我们不可能专注在当下。这使我们很难用心投入并享受我们正在做的事情。

其实，在我们努力地寻找某种解脱的尝试中，这种思维模式使我们陷入了进一步的痛苦。

与其继续沉思，不如请自己回到现在，专注到当下，最简单的方法是调动感官。比如，你能看到美丽的景色、听到蝉鸣、感觉到凉风、闻到花香，和尝到食物的味道吗？

把你的注意力放在此时此地。

04

放松头脑，听听舒缓的音乐或睡前故事

就像在结束完短跑或一系列剧烈运动后需要休息一样，你的大脑需要时间来静置和充电。

然而，休息和放松已经被无声“黑化”了许久，以至于当我们放松时会让人感到自我懒惰、不安和羞愧。

大家都在辛苦拼搏，我们的父辈是辛苦的，所有为家人打拼的人是辛苦的。我们天生认为辛苦才是努力应该有的样子。

事实是，只有充足的休息才会增加我们的精力、注意力、创造力，从而使我们更有效率和生产力。休息可以是蜷缩在沙发里阅读一本书，也可以是手工制作、攀爬、棋盘、游戏，电影，散步。

基本上，任何能让我们从日常压力中解脱出来的事情都是放松头脑的方式。

05

关闭干扰噪音

我们正处于分心的数字时代。

分散我们注意力的通知、消息、社交媒体和流媒体平台并不少见。如果不控制，我们便很容易被从重要的事物中抽离出来。一些数字清理，比如最小化手机上的推送通知，是重要的第一步。

此外，我们通过自律来摆脱噪音感染。这不是一种用惩罚或纪律，而是一种更有益身心的形式，专注于重要的事情。

06

优先考虑睡眠

我们醒着的时间很宝贵，但我们睡觉的时间也很宝贵。

除了放松的好处，睡觉时，我们的身体和大脑也有机会得到修复。为了展现出我们最好的自己，我们给自己这段时间充电是至关重要的。

更多的优质睡眠可以提高我们的记忆力、调控情绪、提高创造力和解决问题的能力。

07

建立日常行为习惯和仪式

当引入新的行为实践时，大脑在形成链接方面很聪明，我们可以利用这一点来促进我们的大脑健康。这也是我们所倡导的。

如果你决定冥想30天，一种方法是在现有习惯和新习惯之间建立联系，这样可以增加连续30天坚持冥想的可能性。你可以在你已经有的个人生活习惯中增加一项来做到这一点。

就像每天淋浴后，早餐前冥想一样。经过几次重复后，淋浴结束成为冥想时间的心理暗示。我们需要坚持对自己所做的承诺，虽然不会总是有心情去做，但这是一种可以激活我们内在神经联络的方式。

这是例行日常。

仪式有点不同，尽管有时两者会重叠。仪式则是，我们做一些事情来使一个行为更有目的性。

举一个例子，你可以决定每次冥想时点燃熏香。你可以坐在你房间的同一个位置。有些人把围巾披在肩上，或者用垫子垫高尾骨。

仪式是我们重复的行为，它让练习感觉与日常生活不同，与众不同。然后，他们可以触发大脑更快地克服阻力，并进入先前在仪式和与之相关的积极感觉。

08

放手

试图控制我们的生活和人是通向焦虑和疲惫的单程票。

请注意，当你专注于你无法控制的事情时，或者当你承担了比你更多的责任时，或者当完美主义让你陷入困境时，接受你无法控制的，你已付出最大的努力就足够了。并且，善待你努力想要放手的那部分。

09

倾听内心智慧的声音

内在的声音，我们的本能或直觉，有不同的方式来揭示自己。

有时是一个安静的声音要求被听到、一种内心的感觉、或者一种深刻的了解。我们经常忽视这位明智的信使，因为这些声音可能会与家庭成员的建议不一致，或社会倡导的成功价值的希望不同。

当我们倾听并检验和这种内在智慧一致的行为时，我们开始与自己建立信任关系。这是一种强烈的自爱行为，它尊重我们是谁以及我们需要什么。

10

深呼吸

呼吸是一种强大的支持，你可以在任何地方受益于它——第一次约会、一次测试、一次大型演讲、一次艰难的谈话或者一次交通堵塞。

放缓和加深呼吸已被证明有助于平静心灵。它还可以降低血压，改善记忆，稳定情绪。

这里有一个你可以在任何地方做的呼吸练习:

1. 用鼻子慢慢地深呼吸，就像用吸管吸进空气一样。让呼吸扩展到你的胸部、胸腔和腹部。

2. 暂停片刻。

3. 现在通过鼻子呼气，呼气的速度和长度与吸气的速度和长度相匹配。感觉腹部收缩，胸部和胸腔轻微下降。

4. 暂停并重复这个循环至少五次。

提示：可以让你的呼气比吸气稍微长一点，以增加放松。